Hvordan Styrke kan jeg Bones, ledd og sener ?

I hvilken grad bein, ledd og leddbånd kan styrkes er mye debattert . Personer som lider av osteoporose , leddgikt og skadde leddbånd blir ofte rådet til å gjennomføre en rekke tiltak som bør minst forbedre tilstanden og deres livskvalitet . Osteoporose ( noen ganger kalt benskjørhet ) er vanlig , særlig hos eldre kvinner , og er knyttet til en mangel på kalsium i kosten . Leddgikt , en immunforstyrrelse, rammer mange mennesker , spesielt de eldre , og leddbånd blir ofte skadet under trening , spesielt blant den atletiske . Instruksjoner
Movement
en menneskene opplever ofte at walking en hund er en god disiplinert trener .

Walk i minst 30 minutter , de fleste dager . Svømming støtter ledd og bein i en skånsom måte . Selv om du ikke svømme , delta trening i bassenget . Spør din lege råd om annen egnet form for mosjon for din tilstand . Ta kalsiumtilskudd, men bare etter å ha sjekket med legen din. Unngå kullsyreholdige drikker , da disse er tenkt å hemme opptaket av kalsium .
To

Henvis problemer med avrevne leddbånd til din lege . Følelsen av at beinet plutselig " viker " kan være en indikasjon på dette . Be om å bli henvist til en fysioterapeut . Har øvelsene du har fått av henne . Dette kan omfatte bruk av et balansebrett , noe som bidrar til å styrke den berørte beinet .
3

Bli en yoga klasse og lære hvordan å strekke trygt . Gjennomføre regelmessige tøyningsøvelser . Hvis du lider av leddgikt , be om å bli henvist til en ernæringsfysiolog . Undersøke om enkelte matvarer eller drikker forverre tilstanden . Diskutere muligheten for smerte - drap eller anti - inflammatoriske medisiner med legen din , hvis leddgikt er svært smertefullt .