Strekker for Muscle under kneet Cap

Din kneskål eller patella dekker et viktig område av leggen . I dette området , mange muskler fra øvre og nedre leg møtes , noe som gir deg muligheten til å flytte leggen . Så når du fokuserer på å strekke muskelen under kneskålen , må du fokusere på mange muskler . Tetthet i hver muskel vil begrense dine bevegelser og kan føre til at patella å skifte , forårsaker smerter i kneet . The Knee

Du merker betydningen av knærne på en daglig basis , selv om du ikke skjønner det . Den eneste gangen du ta hensyn til knærne er ofte når de vondt . Grunnen til at de såre kan variere , men rutinemessig strekke musklene som kobles under og rundt kneskålen vil holde kneet stabilt og fri for spenning . Dette innebærer å strekke mange beinmuskulaturen . Ta en 15 - minutters spasertur eller joggetur i fem minutter for å varme opp dine ben musklene før stretching.
Tibialis Anterior Muscle

tibialis anterior muskelen ikke nødvendigvis påvirke bevegelse av kneet , men den sitter på leggen , rett under kneet . Stretching denne muskelen fordeler anklene mer enn kneet , men det er godt å ta med i beinet strekninger . For å utføre denne strekningen starte med toppen av begge føttene hviler på bakken , og deretter lene seg tilbake å plassere dine setemuskler på hælene . Lent bakover strekker musklene , øker fleksibiliteten. Hold stillingen i 10 sekunder eller mer for å effektivt strekke muskelen .
Strekker quadriceps muskel

quadriceps muskel renner ned foran hver etappe , og denne store gutten kobles til patellarsenen som ligger nedenfor kneskålen . Når quads er stramt , det gjelder press på senen og din patella - kneskålen . En god stretch for quads starter med å stå oppreist . Deretter løfter det ene beinet opp fra bakken , trekk hælen til din glute med den ene hånden og hold posisjonen i 15 til 30 sekunder . Sørg for å holde balansen - grip på en stol hvis du må. Hold ryggen rett til å holde press på muskelen . Utføre strekningen en gang per etappe er nok av en strekning å holde musklene smidig .
Hamstring Strekker

hamstring er en annen stor muskelgruppesom konvergerer bak kneskålen . En stram hamstring muskel kan skifte kneskålen , og det gjør vondt . Løsne denne store muskelgruppe krever en hamstring strekk . For å utføre en hamstring strekk , steg en fot frem og en fot bakover . Reach mot tærne på fremre foten med fingrene . Hold hodet opp og lede med brystet . Du vil umiddelbart føle trekk langs baksiden av låret . Hold stillingen i 20 til 30 sekunder , deretter bytter ben å strekke hamstring muskel i det andre beinet . Og husk , aldri strekke til det punktet av smerte . Hvis du føler smerte , kom ut av strekningen .