Helse og Sykdom
Bestem hvilken aktivitet bidratt til beinet smerte . Tenk på hva du gjorde annerledes i løpet av dagen . Kanskje du flyttet på en måte som understreket kalver , eller kanskje du prøvd ut nye sko for første gang . Hvis det er mulig , unngå identifisert aktivitet i fremtiden . Hvis du har startet en ny sport , ta kontakt med en coach eller en annen person kjent med riktig teknikk . Du kan stresse bena unødvendig gjennom feil bevegelse .
To
Hvil det smertefulle området for å bidra til å avlaste trykket og å ta vekten av såre bein . Sitte i et komfortabelt sted med ryggen og bena helt støttes . En seng eller en stol med en ottomanske tjene dette formålet godt . Stå opp for fem minutter hver time hvis det er mulig å bidra til å opprettholde blodsirkulasjonen .
3
Heve berørte beinet eller beina for å bedre blodsirkulasjonen . Sitt med ryggen støttet. Plasser puter under bena for å heve dem over ditt hjerte . Opprettholde denne posisjonen for en time eller to skal hjelpe bena dine føles bedre .
4
Ice det berørte området for å redusere hevelse . Pakk en ispose i et håndkle . Plasser håndkle ved siden av området som gjør vondt. Hold ispose der i tjue minutter . Hvis det fortsatt gjør vondt , prøv å bruke en annen ispose .
5
Strekk beinet eller beina som verker . Retten strekker rutine kan hjelpe deg å unngå skader og få såre muskler føler seg bedre . Gå gjennom hele spekteret av bevegelse øvelser ved hjelp av hele foten og leggen . Start med å strekke ut tærne . Fortsett med dine hæler , ankler, legger og sete . En skikkelig oppvarming hver dag kan bidra til å lindre smerte og gjøre musklene sterkere .
6
ta over -the -counter smertestillende medisiner som aspirin , ibuprofen og paracetamol. Bruk dem judiciously og i lavest mulig dose for å unngå senkomplikasjoner .