Senebetennelse tøyningsøvelser

senebetennelse er hevelse og betennelse i sener som fester bein til musklene i ulike deler av kroppen . Senebetennelse kan påvirke mange forskjellige områder av kroppen , og stretching og styrke de tilknyttede muskler og sener vil hjelpe lindre symptomene og hindre fremtidige betennelse . Utfør øvelser som er rettet problemområdet for å behandle ditt spesielle tilfelle . Øvelser for Patellar senebetennelse

Utfør hamstring og quadriceps strekker seg til å rehabilitere patellar senebetennelse ( hopperkne ) , ifølge University of Michigan Health System .

Plasser hælen på den skadde beinet på en krakk foran deg som er ca kne - høyde . Hold benet rett og bøy frem til du kjenner at det strekker i din hamstring . Bend bare i midjen og ikke rulle skuldrene , eller annet du vil være strekke korsryggen . Gjør denne strekningen tre ganger i 30 - sekunders intervaller .

Gjør deg med en hånd på en vegg og stå med knærne berører og uskadde beinet nærmest veggen . Med den andre hånden , ta tak i ankelen av den skadde benet og prøv å trekke hælen mot baken. Hold ryggen din stasjonære og rett. Hold ankelen i strekken i 30 sekunder og gjenta det tre ganger .
Øvelser for Tennis Elbow

Bruk bønn stretch og albuen til å behandle tennisalbue. Dette er senebetennelse i albuen ofte led av tennisspillere , ifølge iTendonitis.com .

Utfør bønn strekningen ved å sette håndflatene og fingrene sammen foran brystet . Fingertuppene bør være rett under haken . Holde hendene sammen til enhver tid , senke hendene mot midjen din til du kjenner at det strekker under underarmene . Hold strekken i 30 sekunder . Denne øvelsen bør gjøres fire ganger .

En albue forlengelse er enkel . Uten å snu kroppen din , utvide albuene ved å rette ut armene og nå mot et punkt som er bak deg og til siden . For høyre arm , ville dette være en fem posisjon; for venstre arm , en syv posisjon . Utfør denne strekningen fem til ti ganger to ganger om dagen .

Øvelser for Håndleddet senebetennelse

Håndleddet senebetennelse kan bli hjulpet av omfanget av bevegelse strekninger som er enkle å gjøre uansett hvor du er . Husk alltid å stoppe strekninger korte for å forårsake smerte .

For en fleksjon strekning , sakte bøye håndleddet fremover som om du prøver å røre fingrene til bunnen av håndleddet . Hold stillingen i fem sekunder .

For forlengelse , sakte bøye håndleddet bakover mot albuen så langt du kan uten smerter og hold posisjonen i fem sekunder . For side- til- side strekninger , tenk et håndtrykk bevegelse og beveger håndleddet i hver retning så langt som mulig og hold i fem sekunder .

Utfør hvert av disse strekkøvelser i sett på 10 , og komplette tre sett .