Thera - Band Hånd Øvelser

Nybegynnere bør utføre disse øvelsene uten bandet når du gjør dem for første gang . Begynn med en lav motstand band for 8 til 10 reps av hver øvelse . Når du er komfortabel med dette , gå videre til bandet som ble skrevet ut til deg , og jobbe opp til 2 til 3 sett med 15 reps hver med bare mild utmattelse . Gå videre til det neste bånd , og så videre. Den gule Thera - Band har minst motstand , etterfulgt av rød , grønn , blå , sort og sølv . Båndet med den høyeste motstand på 40 pounds er gull. Wrist Flex

leddet flex øvelsen utføres ved å sikre Thera - Band under foten . Ta tak i andre enden av båndet i hånden . Plasser underarmen på et bord med hånden utenfor kanten , håndflaten vendt opp . Flytt håndleddet i en oppadgående bevegelse , og sakte tilbake til utgangsposisjonen .
Wrist Extension

Mens du sitter , plasserer en ende av bandet under foten . Ta tak i andre enden med hånden . Hvil underarmen på bordet med hånden utenfor kanten , håndflaten ned . Beveg håndleddet i en oppadgående bevegelse ; sakte tilbake til startposisjon .
Radial Avvik

Med den ene enden av båndet under foten , og underarmen hviler på bordet , hold andre enden av bandet med tommelen opp . Bevege hånden i retning oppover , og tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta til du føler mild utmattelse i håndleddet .
Supinasjon

Secure ene enden av Thera - Band under deg foten . Støtt underarmen på et bord eller armen av en stol . Med håndflaten ned , ta tak i bandet tett . Roter hånden slik at håndflaten er nå vendt oppover ; tilbake til utgangsposisjonen . Fortsett for anbefalt antall reps .
Pronasjon

Secure ene enden av båndet til foten din , og plassere underarmen på et bord eller armen av en stol . Med håndflaten vendt oppover , ta tak i den frie enden av bandet tett . Roter hånden slik at håndflaten er nå vendt nedover. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta .
Ulnar Avvik

Mens du sitter i en stol , fest begge ender av Thera - Band under begge føttene , lage en løkke i midten . Med albuene inntil sidene , ta tak i sløyfe i midten mens du holder tommelen fremover . Hold albuene på sidene og flytte håndledd bakover , hold, gå tilbake og gjenta .