Forebygging Carpal Tunnel Syndrome Med trening

Den beste måten å behandle carpal tunnel syndrom er å forhindre det . Mens mange mennesker er utsatt for denne kronisk tilstand som følge av gjentatt overforbruk av håndleddet og hender ved å skrive eller gripende elementer , kan du gjøre visse justeringer i din daglige rutine for å redusere sjansene for å utvikle carpal tunnel syndrom . Reduser Exercise

Noen ganger er den beste måten å styrke er å gjøre mindre . Dette gjelder for de som står i fare for carpal tunnel syndrom . Mange mennesker jobber hele dagen, og deretter gå på helsestudio for å trene . Det de glemmer er at de har vært å sette sine hender og håndledd under stort anstrengelse hele dagen . Doing håndleddet krøller skaper bare mer stress på håndleddet øker sannsynligheten for å utvikle carpal tunnel syndrom . Hold deg unna strøm renser og close- grep benkpress .
Imrpove Hva er Svake arkiv

Carpal tunnel syndrom resultater fra press på den mediale nerve langs bunnen av tommelen . Dette er det område av den hånd som får mest arbeid, hylster stram og blir sterkere enn resten av hånden på grunn av daglig bruk. Arkiv

Øvelses fingre, særlig i ringen og lillefinger som ofte er neglisjert. Gjør håndleddet øvelser som ikke kompromisser plasseringen av håndleddet . Form er alt . Hold håndleddet rett og bruke lavere vekter med flere repetisjoner . Du kan bruke kinesiske treningsballersom er utformet for å bidra til å frigjøre spenninger i hendene og bygge håndfunksjon og styrke.
Stretch

Folk glemmer ofte å slappe av . Når du strekker , slipper du spenning i muskelen som kan legge et press på median nerve . Noe så enkelt som å velge å ikke gripe en blyant som tett eller risting hendene ut i midten av aktiviteten i stor grad kan redusere sjansene for å utvikle carpal tunnel syndrom .

Tar tid å trekke på hver finger for å strekke den fra felles komprimering kan bidra til å holde hånden sunt . Utvide underarmen foran deg og trekke fingrene opp og holde , deretter trekke dem ned og holde strekke musklene i underarmen . Strekk tommelen ved å dra den bort fra håndflaten mot håndleddet . Jo mer smidig du kan bo , jo mindre sjanse for at du vil utvikle carpal tunnel .