Hvordan leve med Middle Back Pain

Midt ryggsmerter kan være forårsaket av leddgikt i ryggvirvlene brusk , en herniated plate , senebetennelse eller en anstrengt muskel . Mest midten ryggsmerter er forårsaket av arbeidsrelaterte skader , som for eksempel dårlig holdning mens du arbeider eller overforbruk av din midten bak . Den beste måten å behandle fakkel- ups av smerter i midten bak er med hvile, immobilisering , is , varme , medisiner og mosjon . Du trenger
Tilbake brace
Ibuprofen ( advil eller Motrin ) eller naproxen ( Aleve )
Ice
ispose eller hånd håndkle
stort håndkle
Oppvarming pad
Shoe inserts
Magnesium supplement på
Vis flere instruksjoner arkiv Behandling Middle Back Pain
en

Når du har midt ryggsmerter , hvile ryggen i flere dager . I løpet av denne tiden , bære en ryggvarmer for midten bak støtte så ofte som mulig . Ta ibuprofen eller naproxen som anvist .
To

Sett isen i en ispose eller inne i et håndkle . Plasser et stort håndkle på gulvet eller sofaen med ispose eller håndkle på toppen av det . Legg deg ned , slik at midten bak er komprimert direkte på isen . Ligge der i 15-20 minutter . Gjenta denne prosedyren hver tredje til fjerde time gjennom hele dagen . Når din første ryggsmerter og betennelser har sunket litt , bruke en varmepute flere ganger per dag inntil ryggen er helbredet
3

Gjør følgende to oppgaver : . Mens du står med føttene skulder - bredde hverandre , sakte vri til høyre og strekke ryggen din . Hold denne posisjonen i 10 sekunder . Gjenta samme bevegelse til venstre . Gjøre flere repetisjoner . Neste , ligge på ryggen med knærne opp og begge føttene på gulvet . Sakte løfter baken og korsryggen opp fra gulvet . Hold i to til fem sekunder , deretter slappe av . Gjør 10 totalt antall repetisjoner .
4

Gå på en diett og miste 5-15 pounds (flere hvis du er mye tyngre ) . Kjøpe noen sko innstikk og bruke dem i skoene dine når du er på føttene .
5

Ta den anbefalte dosen av en magnesium supplement for å hjelpe slappe av musklene i midten bak .