sykling &Kneproblemer

kneproblemer er den vanligste skaden i sykling . Mens noen skade kan være frustrerende og satt tilbake tidsplanen for trening eller dine planer for helgen , er den gode nyheten at de fleste kne problemer løses ved mindre justeringer i posisjonen til rytteren eller deler av sykkelen . Sudden Impact

Patellar senebetennelse er smerter midt mellom bunnen av kneskålen og leggen . En betent sene er å klandre , men så er din behandling av kroppen din . Mens mange faktorer kan påvirke problemet , er det ofte utløses av plutselige stress, gjentatt hard påvirkning , vekt , muskel ubalanse , og dårlig fleksibilitet , alle faktorer som kan kontrolleres .

Stop ( i hvert fall midlertidig ) hopper av sykkelen , utføre sykkel spurter , og enhver aktivitet som kan føre til over trening . Ta deg tid til å varme opp sakte , overgang mellom tannhjul og aktiviteter med omhu, og gjennomføre en generell fitness diett .
Crank Lengde

Beregn riktig kranklengdefor din rammen. Det må være hensiktsmessig for den enkelte høyde og benlengde . Ved det punktet hvor du begynner å trenge inn i pedalen skjer når vinkelen på bøyning av kneet faller under 90 grader , er det en økt risiko for skader.

For de som løpet, er eksakt sveiv lengde meget viktig å oppnå riktig kadens og effektivitet. For resten av oss , må lengden bare å være nær nok til å korrigere for å fjerne det meste av risikoen for skade . For å være på den korte siden er bedre .
Seat Position

Sjekk ditt sete for høyde og posisjon ( forover eller bakover ) , som en utilbørlig plassering kan føre til problemer med kneet . Lag små justeringer i høyde og plassering og utføre en prøvetur for å se om dette lindrer smertene .

Smerter på baksiden av kneet kan skyldes et sete plassert for høyt . Smerter under kneskålen kan skyldes et sete plassert for lavt. IT- band ( iliotibial band) kan bli påvirket av setene satt altfor langt tilbake , slik at rytteren å nå frem til å få pedalen .
Dårlig Motion

Chondromalacia , også kalt patellofemoralt syndrom ( PFS ) , påvirker brusken i kneet når kneskålen ( patella ) følger en sti til den laterale side , utsiden , av kneet . Kneskålen er ment å flytte opp og ned rett over enden av femur .

Fordi denne tilstanden rammer kvinner oftere enn menn , kan en faktor i utviklingen av kneproblemer være bredden på hoftene , som den påvirker vinkelen på kneet i bruk. PFS påvirker også ryttere med slurvete skjema , som vrir kneet sidelengs under tråkk .

Vinne problemet ved omskolering bevegelse av benet gjennom forsettlig praksis , observere pedaltråkk når du arbeider , holde kneet på linje fremover . Styrke quadriceps med trening som mål og bygger muskler .

Fokus på de indre firemannsrom . Utvidet bena foran deg og stram quad ( lår ) muskler mens du teller til ti . Gjenta 10 ganger over 10 sett og bygge derfra .
Fleksibilitet

Styrken og fleksibiliteten i hele kroppen påvirker hvordan komponentene samhandler . En stram korsryggen , muskelspenninger , eller dårlig utvalg av bevegelse i leddene kan føre til en kneskade .

Vinne slike spørsmål gjennom vanlig stretching . Utfør en kort serie med oppvarmingsøvelser før du begynner å strekke . Enda mer effektiv , strekke ved avslutningen av en tur , mens musklene er varme og mer tøyelig .