Stretching lysken Muscle

De adductor musklene i indre lår utgjør lysken . Disse musklene holde bena stabil og bidra til å opprettholde balansen. Holde dem fleksible og løs er avgjørende for å forebygge skader . Stretching lysken effektivt gjøres med noen enkle øvelser . Grunnleggende Lyske Stretch

Denne strekningen er den beste for å fokusere på lysken . Sitt på bakken og spre bena så vidt inn i en splitt som mulig . Tærne skal peke opp mot himmelen med rumpeballe fast under overkroppen . Ved å lene deg fremover så langt som mulig , bør spenningen kjennes i lysken musklene på begge sider . Lean til sentrum , deretter til hver side , prøver å utdype strekningen med hvert åndedrag .
Butterfly Stretch

Sittende på gulvet , ta begge føttene sammen med knærne bøyd ut til siden . De fotsålene bør berøre hverandre med knærne ser ut som vinger . Bruk hendene til å skape motstand ved å holde anklene og bruke albuene for å trykke ned på knærne . Den torso bør holdes rett mens folding over mot anklene .
Skikkelig strekk på

Det er vanlig for mange idrettsutøvere å ha kraftige lysken muskler . Med styrke, mange offer fleksibilitet , noe som øker sannsynligheten for skade . Stretching før trening vil forberede lysken for anstrengende aktivitet . Stretching lysken etter aktivitet vil bidra til å kjøle muskelen ned og hindre overdreven innstramming . I tillegg vil arbeide for å øke lengden av strekningen tilføre fleksibilitet og bedre muskel helse. Når du strekker , puste dypt går inn i strekk , holder den og slipp pusten . Ikke skyv strekningen i smerte , men strekker seg så langt som mulig , prøver å gå lenger med hvert åndedrag . Ikke beveg , da dette kan stamme muskler .