Helse og Sykdom
Tren regelmessig . Smertefulle ledd stive når ubrukt , økte smerter under aktivitet . Tretti minutter med trening tre til fem ganger i uken bidrar til å holde leddene mobil. Velg en øvelse regime som inkluderer aerobic , styrke og fleksibilitet trening for å opprettholde generelle helse .
To
Påfør kalde omslag til hovne ledd i en 10-minutes-on/10-minutes-off syklus i opptil en time . Dersom hevelsen er vedvarende , kan det være et tegn på alvorlig skade . Rådfør deg med lege umiddelbart eller dra til legevakten .
3
Bruk varmebehandlingfør og etter trening, og i løpet av dagen for å slappe muskler og redusere smerte . Varme håndklær, varmeputer og varme bad er alle gode måter å løsne leddene .
4
Ta en over -the -counter felles supplement , som glukosamin og chondroitin , fiskeolje eller omega - 3 , til redusere betennelse eller øke omfanget av bevegelse .
5
Ta en over -the -counter anti - inflammatorisk for plutselige bluss- ups eller etter aktiviteter som forårsaker leddsmerter . Aldri ta mer enn den anbefalte daglige dosen uten å konsultere lege . Alltid ta anti-inflammatoriske med en 8 - unse glass melk eller et stort måltid for å forhindre magesyke .
6
søke hjelp av en massasje terapeut for nakke-og ryggsmerter samt smertefulle hender eller føtter . En lisensiert massasje terapeut krever ikke henvisning fra lege. Noen forsikringer vil dekke besøk til en massasjeterapeut , og eventuelle kostnader som ikke dekkes av forsikringsselskapet er fradragsberettiget .
7
Meld deg på i en yoga eller tai chi klasse . Begge former for trening er lav innflytelse og fokus på balanse og fleksibilitet . I tillegg vil de meditative egenskapene til disse øvelsene hjelpe deg å slappe av og lære å takle vedvarende smerter .
8
Kontakt lege selv om at-home behandlinger bidra til å lindre smerten . Leddsmerter , særlig i mer enn én joint , kan være et tegn på en mye større tilstand som leddgikt , lupus eller en infeksjon .