Den beste tingen å gjøre for en herniated plate

En herniated plate er en tilstand der den ytre tildekking av brusk ( plate) mellom spinal ryggvirvler tårer . Dette skyver en jell -lignende væske mot den svakere siden , noe som fører til smerte når platen legger press på nerverøtter . Folk kan lide en herniated plate fra å løfte tunge gjenstander i en vanskelig måte , ved å falle eller i en bilulykke . De med herniated plater skal aldri bøye i midjen og vri samtidig . Foruten å ta denne forholdsregelen , er den beste tingen å gjøre for en herniated plate til å hvile , bruke is og varme , ta medisiner og mosjon . Rest , Ice & Heat

Ifølge MayoClinic.com , hvis du har en herniated plate du bør suspendere fysisk aktivitet for en stund og behandle skaden med is og varme. Resten vil hindre ytterligere forverring av herniated plate . Ice skal brukes i løpet av de første 48 timene etter utbruddet av skaden for å redusere betennelse og smerte . Bruk is på 20 - minutters intervaller i løpet av dagen ( hver tredje til fjerde time ) . Når den første betennelsen har stilnet , kan varme ( dvs. oppvarming pad ) fremme blod ( med sine helbredende egenskaper ) til å strømme til din skrantende plate .
Medisiner

Anti - inflammatoriske medisiner som ibuprofen ( Advil , Motrin ) og naproxen ( Aleve ) kan bidra til å redusere hevelse og smerte i herniated plate . Ta dem hver dag for å kontrollere smerter og betennelser . Hvis smertene er alvorlig , kan en lege foreskrive oral steroider eller gi deg en kortison skudd for herniated plate .

Øvelser

Når første betennelse og smerten er under kontroll , kan enkelte stretching, styrketrening og aerobic øvelser bidra til å øke blodtilførselen til herniated plate , og bringer nødvendig oksygen og næringsstoffer for helbredelse . Bygge styrke i korsryggen og tilstøtende muskler vil bedre bidra til å stabilryggradendin .

Ifølge kiropraktor Ron Daulton Jr , i sin artikkel " Øvelser for herniated plate" Healyourbulgingdisc.com , det er to øvelser som du kan gjøre for å varme opp og får blodet pumpe til platen regionen .

den første innebærer marsjerte på en liten trampoline i fem minutter og den andre innebærer å hoppe på en gummi øvelse ball for samme tidsrom . Improvisere ved hjelp av en madrass , for eksempel , hvis du ikke har en øvelse ball

Stretching øvelser : . Legg deg ned på gulvet med bena utvidet . Ta med din høyre kne opp , ta den med begge hender og trekk den mot brystet . Hold den der , og deretter slappe av . Gjenta 10 ganger på hvert bein .

En annen øvelse er å trekke begge knærne opp på samme tid , noe som fungerer begge sider av ryggen og hoftene . Bøy begge knærne . Denne gangen trekker begge knærne opp sammen og stretch . Den første øvelsen varmer du opp for andre , som strekker seg mer muskler arkiv

styrke -building øvelser : . Ved å trykke korsryggen i gulvet med knærne opp kan bygge styrke i hoftene og korsryggen . Klemme baken i samme posisjon styrker at muskel .