Helse og Sykdom
Det første trinnet i herding senebetennelse er å finne ut hva som forårsaker det . Ofte kan det stamme fra repeterende bevegelser som å skrive på en datamaskin hele dagen . Folk som jobber med sine hender på arbeidskraft jobber kan også være utsatt for håndleddet senebetennelse . Kroppsbyggere utfører håndleddet krøller å bygge massive underarmer . De kan utvikle senebetennelse til tider , så kan baseball -og tennisspillere.
Stoppe aktiviteten
senebetennelse fakkel-ups krever hvile . Folk som jobber ute trenger å ta fri inntil smerte og betennelse avta. Dette kan ikke være så lett hvis ens skaden er arbeidsrelatert . Men folk som har senebetennelse er kvalifisert for arbeideren kompensasjon .
De med senebetennelse kan også bruke håndleddet bukseseler og wraps å støtte håndleddet , og begrense sin bevegelse . Dette vil fremskynde helbredelsesprosessen .
Therapy
Ice kan bidra til å redusere hevelse og betennelse . Det bør bli anvendt i 20 minutter , deretter gjentatt hver time eller to, etter behov. Isen skal aldri kommer i direkte kontakt med huden. Isposer er svært effektive i behandling av håndleddet senebetennelse . Når det er mulig , forsøke å heve det berørte området når glasur eller hviler det . Dette vil begrense hevelse .
Når hevelsen går ned , kan varme og Epsom salter bidra til å øke blodtilførselen til området og fremme helbredelse . Arkiv
Anti - inflammatoriske medisiner som ibuprofen kan brukes å redusere betennelser og smerter . For de som har sterke smerter , kan en kortison injeksjon være nødvendig . Kirurgi er vanligvis ikke nødvendig for håndleddet senebetennelse .
Tøyningsøvelser
Når hevelse og smerte har sunket , tøyningsøvelser kan bidra til å gjenopprette fleksibilitet og styrke til håndleddet . Bare å bøye håndleddet opp og ned og fra venstre til høyre kan løsne opp stramme muskler . Klemme en tennisball kan bidra til å bygge tilbake leddet styrke. Bygge en fleksibel og sterk håndleddet er den beste måten å forebygge fremtidig håndleddet senebetennelse . Disse enkle øvelsene kan gjøres hver dag .
Dumbbell Øvelser
Etter strekke musklene i noen dager , prøv å gjøre noen lette dumbbell øvelser for håndleddet . Mens du sitter på en benk , med den ene hånden over kanten , gjør håndleddet krøller med håndflatene vendt opp . Senke vekten og heve den opp igjen . Dette bygger flexor musklene i underarmen , jo større muskler på lillefingeren side. Omvendt curls , med håndflatene vendt ned , bygger strekkmusklene . Jo sterkere disse musklene , jo mer støtte de vil gi for håndleddet . Begrense disse øvelsene til to ganger per uke .