Flexor Hallucis longus sene Pain Relief

Ifølge artikkelen " Betennelse i flexor sener av tærne ( flexor tendinitt ) " av Sportsinjuryclinic.com , eksperter i sene skader , flexor hallucis longus sener ( to av dem ) gir bevegelse for den store tå . De strekker seg inn under foten og opp på innsiden av ankelen. Sene i disse sener kan forårsake smerter i innsiden iden av ankelen eller i fot bue -området. Dansere og idrettsutøvere er svært utsatt for denne skaden . Behandlingen inkluderer vanligvis en kombinasjon av hvile , immobilisering , is , varme , medisiner og tøyningsøvelser . Rest , Ice and Heat
p Hvis du har flexor hallucis longus senen smerte , bør du ta fri fra fysiske aktiviteter og hvile foten . I løpet av denne tiden , bør du bruke ankel bukseseler eller splinter å begrense bevegelse i foten . Innen de første 48 timene etter utbruddet av smerte , bruke is til å kontrollere noen betennelse eller hevelse . Is forårsaker vasokonstriksjon (innsnevring av blodårer ), som reduserer inflammasjon og smerte ved å begrense strømmen av blod og lymfe til området. Ice er mest effektiv hvis du komprimere det direkte på den berørte senen på 20 - minutters intervaller i løpet av dagen (hver 3-4 timer) . Heve din fot over hjertet ditt kan også redusere hevelse , betennelse og smerter . Når betennelsen har sunket litt , kan varme fremme blod ( med sine helbredende egenskaper ) strømme til flexor hallucis longus senen .
Bilder Medisinering arkiv

Anti - inflammatoriske medisiner som ibuprofen ( Advil , Motrin ) og naproxen ( Aleve ) kan også bidra til å lindre smerter i fexor hallucis longus sener . Disse medikamentene er Cox - 2 -hemmere , som minimerer betennelse og smerter ved å begrense påvirkningen av Cox - 2 enzymer og prostaglandiner , kroppens naturlige inflammatorisk respons på sene irritasjon . Hvis smertene er mer alvorlig , kan en lege foreskrive oral steroider eller gi deg en kortison skudd . Muskelrelakserende midler kan også være effektive i å lindre smerte .
Massasje

Massasje kan også bidra til å redusere smerte i flexor hallucis longus senen . Massasje fremmer også blodstrømmen. Massasje reduserer også arrvev og kan løsne opp stramme sener for økt mobilitet .
Tøyningsøvelser

Stretching øvelser er en av de beste måtene å fremme blodstrømmen til et spesifikke sene . En av de beste øvelsene for å strekke flexor hallucis longus sener er å plassere foten over kanten av et skrivebord eller madrass . La foten din hånd over kanten av overflaten og sakte bøye foten vekk fra kroppen din . Hold denne posisjonen i 2-5 sekunder , deretter flytte tærne mot kroppen og strekke sener for samme tidsperiode . Gjenta flere ganger og gradvis arbeide opp til flere repetisjoner . Når du kan håndtere enkle tøyningsøvelser , prøv å utføre noen kalv høyninger . Bare reise opp på tærne og senk deg ned igjen . Senere , gjør disse øvelsene på en forhøyning som trinn . Kalv reiser vil bidra til å styrke flexor hallucis longus senen , ankel og leggmuskelen , og gir mer stabilitet i foten .