Hvordan strekke en sene

Sener er plassert på slutten av muskler nær ledd som albue, håndledd , kne , skulder , hofte og selv i ryggvirvler. Sener koble musklene til knoklene . Som en person aldre eller utvikler senebetennelse - en betennelse i en sene - visse tøyningsøvelser kan bidra til å øke fleksibiliteten eller lindre smerte . Den beste måten å strekke en sene er ved å ta det gjennom en serie med serie-of - bevegelsesøvelser. Bevegelser vil variere avhengig av senen du strekker . Du trenger
Chair
Håndkle på
Vis flere instruksjoner
en

For sener i håndleddet , holder høyre hånd på din side med håndflaten vendt ned og fingrene utvidet . Grab baksiden av høyre fingre og hånden og bøy håndleddet så langt ned som mulig . Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder , deretter slappe av . Gjenta tre ganger med begge hender . Deretter slår du hånden slik at håndflaten vender opp . Denne gangen , ta tak i baksiden av hånden og fingrene og trekke dem mot deg , bøye håndleddet så langt som mulig . Hold i 15 til 30 sekunder . Gjenta tre ganger .
To

For en fot sene eller akilleshæl , sitte i en stol og plassere et håndkle rundt tærne og ballen på høyre fot . Dra langsomt tilbake på håndkleet som strekke foten så langt frem som du er i stand til . Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder . Gjenta tre ganger med hver fot .
3

For finger sener , plasserer begge hendene ned på et bord eller skrivebord med håndflatene vendt nedover . Sakte løfter både små fingre opp . Hold denne posisjonen i fem sekunder , deretter slappe av . Senk små fingre ned igjen og heve begge pekefingrene . Hold denne posisjonen i fem sekunder . Fortsett å heve hver finger og tommel , ett om gangen på hver hånd. Gjør dette til du har fullført fem repetisjoner med hver finger .
4

For skulder sener , bøy høyre albue og hold den parallelt med gulvet . Grab baksiden av høyre albue med venstre hånd og dra det sakte mot brystet . Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder , deretter slappe av . Gjør dette tre ganger .
5

For sener i nedre del av ryggen , ligge på gulvet med knærne opp og begge føttene på gulvet . Sakte løfter begge føttene opp, ta begge knærne og trekke dem mot brystet . Hold denne posisjonen i 2-5 sekunder , deretter slappe av . Gjør 10 repetisjoner .