Hvordan å rehabilitere Skulder Tendinitt

skulder senebetennelse oppstår i rotator cuff område nær toppen av skulderen . Ifølge artikkelen " Rotator Cuff Injury " av personalet på MayoClinic.com , rotator cuff tendinitis forårsaker betennelse i fire muskler og sener som strekker seg inn i skulderområdet . Initial behandling inkluderer vanligvis hvile, is , varme , medisiner og massasje . Deretter blir rehabilitering øvelser brukes til å akklimatisere skulderen til aktivitet igjen . Du trenger
Ibuprofen ( advil , motrin ) eller naproxen ( Aleve )
Ice
ispose
Oppvarming pad
Space for å trene på
Vis flere instruksjoner
Rehabilitering av skulder Tendinitt
en

Stopp all fysisk trening aktivitet for noen få dager . Ta to ibuprofen eller naproxen hver fire til seks timer til betennelser og smerter er borte .
To

Sett isen i en ispose . Strips ispose til skulderen slik at isen er komprimert mot din kilde til smerte . Hold isen på plass for opp til 20 minutter . Gjenta isen behandling hver tredje eller fjerde time før første betennelsen har sunket. Deretter bruker en varmeputepå skulderen din i 15 til 20 minutter , flere ganger per dag . Fortsett å bruke varmeputen til betennelser og smerter har helt sunket.
3

Når betennelsen er under kontroll , massere rotator cuff flere ganger per dag , i fem til ti minutter hver gang .
4

Utfør følgende øvelser daglig : Mens du står , bøye seg fremover med bena litt bøyd . Sakte slapp den berørte skulder og arm , deretter begynne å svinge armen med klokken i en stor sirkel uten å berøre gulvet . Gjør dette i ett minutt , deretter reversere retning og gjøre det for en annen minutt . Neste , sitte i en stol , krysse din skadde armen foran kroppen din , ta tak i baksiden av albuen og trekk armen mot brystet . Hold i 15 til 30 sekunder , deretter slappe av . Gjenta tre til fem ganger .
5

slutt , mens du står med armene på hver side , trekke på skuldrene oppover og presse din trapezius muskel i to til fem sekunder . Senk armene og skuldrene motsatt vei , og presse skuldrene nedover. Hold i to til fem sekunder . Gjør 10 totalt antall repetisjoner hver vei .