Hvordan bli kvitt såre muskler

Såre muskler er en del av å komme tilbake på denne øvelsen toget . Økt fysisk aktivitet og trening vil naturlig stress og trøtthet musklene . Sårhet betyr at kroppen din tilpasser seg aktiviteten og bygge styrke . Heldigvis finnes det noen enkle måter å redusere ubehag av utøvde muskler . Du trenger
Ice
Sports krem eller varme pads
Anti - inflammatorisk medisin på
Vis flere Instruksjoner
Kvitte seg med såre muskler
1

Bruk isen til å redusere sårhet og ubehag . Bruk is for ikke mer enn 20 minutter hver time .
To

Påfør varme ved hjelp av varmeputer eller sports kremer . Varme vil varme opp muskler og bidra til å kvitte det av tetthet .
3

Utfør lys strekke å hindre tetthet og opprettholde fleksibiliteten i såre muskler . Stretching også bidrar til å varme opp muskler og skylle ut melkesyre . Melkesyre er et biprodukt av mosjon og bidrar til stølhet .
4

kom i gang med litt lett hjerte-aktivitet . Turgåing, lett jogging , sykling eller bruke kondisjonstrening er gode måter å varme opp musklene , uten å øve for mye energi .
5

Opprettholde et riktig kosthold , mens musklene reparere seg selv . Spis rikelig med gode karbohydrater , protein og fiber . Unngå fet og fet mat og raffinerte snacks .
6

Ta anti - inflammatorisk medisin , som ibuprofen , for å kvitte seg med hevelse og smerte . Pass på å ta riktig dosering og følg instruksjonene for inntak , inkludert å spise på forhånd eller ta med melk eller vann .
7

Hvil kroppen din og la den samle krefter . Anstrengelse er en vanlig årsak til stølhet . Ikke presse kroppen utover sine grenser .
8

Drikk rikelig med vann for å holde kroppen hydrert . Dehydrering fører til muskelsvakhet og tretthet .
9

Bygg din vei tilbake til den vanlige treningsrutine. Hvis din arm og rygg muskler lider av sårhet , ta en pause og fokusere på nedre ekstremiteter .