Hvordan Heal bicep senebetennelse

senebetennelse skjer når ledningene vev som kobler muskler til bein - sener - er for mye . Ifølge nettstedet Uptodate.com , " den mer korrekte betegnelsen er tendinopathy fordi folk flest ikke har betennelse ( - pathy betyr smerte , - itis betyr betennelse ) . " ( Se referanse 1 . ) Du har sannsynligvis bicep senebetennelse hvis du opplever smerter på forsiden av skulderen din når du beveger armen , strekker den ut foran eller du heve armen over skulderen din . Smerten er ofte verre om natten , og du kan høre snapping lyder mens du beveger armen . ( Se referanse 3 . ) Du trenger
steroide anti- inflammatoriske medisiner på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem at du har bicep senebetennelse . Den beste personen til å gjøre dette er en lege . Følg hans råd før du starter noen form for hjemme behandling .
To

Ta steroide anti - inflammatoriske legemidler som ibuprofen eller Naproxen i fem til syv dager , eller som foreskrevet av legen din . Hvil påvirkede arm i minst tre uker. Det kan være en god idé å holde den i fatle .
3

isen i området i 20 minutter om gangen et par ganger per dag ( som er nødvendig for å redusere hevelse og smerte ) . Ikke bruke is direkte på huden .
4

Unngå enhver form for bevegelser over hodet . Hvis du må løfte noe , holde gjenstanden nær kroppen din og prøv å ikke gå over skuldernivå.
5

Spør legen din om kortikosteroid injeksjoner hvis du har sterke smerter . Husk at disse injeksjonene , mens effektive, kan ytterligere svekke senen .
6

Enkel inn stretching og styrke øvelser etter tre uker . Strekk bicep som dette : Face en vegg . Løft armen til siden, tommelen side av hånden mot veggen , håndflaten ned . Med en rett albue , slår kroppen din i den andre retningen av hevet arm . Du bør snart føle en strekk i bicepsen din . Hold deg her 15 sekunder . Gjenta et par ganger . Styrke med armhevinger : Hold en to -kilos objekt i hånden , håndflaten opp . Flytt det mot skulderen din som du ville en vanlig biceps curl . Hold et sekund og deretter bringe den tilbake til der du startet . Sist , bøye skulderen din på denne måten : La din skadde armen henge ned ved din side . Utvide strak arm frem og opp mot taket . Hold i fem sekunder . Gjenta 10 ganger , tre sett av 10 år. Legg en lett vekt når du blir sterkere .

.