Hvordan redusere leggkramper

Leggkramper er ekstremt ubehagelig og kan skje når som helst , oftest om natten . Årsakene til leggkramper stammer fra en rekke ting som for eksempel kraftig trening , fedme og sitter i samme stilling over lengre tid . Leg kramper bare vare noen få minutter , og kan skje med alle , ung eller gammel . Du trenger ikke nødvendigvis trenger å se en lege hvis du får en etappe krampe nå og da , men hvis du får dem ofte og de ​​er for uutholdelig , se din lege for en rutinemessig sjekk opp . Du trenger
Magnesium
Kalsium
Kalium
Vis flere instruksjoner
Hvordan redusere leggkramper
en

Ta kosttilskudd og spise mat som er høy i kalium . Mineraler som magnesium , kalsium og kalium bidrar til å slappe muskler og regulere muskel sammentrekning . Matvarer som er rike på kalium er bananer , bakte poteter og kli flak . Endre dine matvaner kan også aide i å bidra til å redusere leggkramper . Å spise mat som øker blodgjennomstrømningen og hjelpe blodsirkulasjonen kan hindre muskelkramper .
To

Stretch før fysisk aktivitet . Stretching bidrar til å løsne stive muskler i leggen og hamstring . Det er en god idé å strekke på musklene veldig sakte . Stretching for hardt og fort kan føre rive i muskelen . For å få en god strekk, bør gjentas arm og ben utvidelser over en periode på 10 minutter. Dette kan virke som en mini trening, men du vil være sikker på at du hindrer kramper .
3

Ta et varmt bad eller dusj for å hjelpe musklene til å slappe av . Hvis du står i dusjen i 10 til 15 minutter og la det varme vannet å kjøre over musklene , vil du føle deg oppkvikket og smerte eller sårhet fra musklene dine vil minske . Husk at varmt vann bidrar også til å slippe spenningen i nervene .
4

Masser bena . Masserer benet kan frigjøre spenninger i muskler og bidra til å øke sirkulasjonen og blodstrøm . Du kan utføre massasje selv, eller du kan be om hjelp fra en profesjonell . Fordelen med en profesjonell massør er at de vet de triggerpunkter på kroppen . De vet nøyaktig hvordan å lindre smerten . Å få en massasje kan også være morsomt og vil tillate deg å slappe av .