Øvelser for en herniated plate i nakken

En herniated plate i nakken vil føre til kroniske smerter før du er i stand til å løse de underliggende brokk . Et brokk kommer fra vev eller bein " klype" på cervical nerve . For å redusere smerte , bruker fysiske øvelser for å hjelpe justere halsen . Chin Nod og leder Rotasjon
p Det er en rekke nakke øvelser designet for å strekke eller styrke nakken . Ifølge NeckSolutions.com , er haken nikk en ideell trening for å begynne din nakke smertelindring . Bare ligge på bakken og legger hodet på en myk pute . Med høyre hånd på nedre nakke , lener hodet fremover , tucking haken inn halsen . Stopp når du føler nakkemusklene stivne . Slipp etter fem sekunder med å holde posisjonen . Gjenta denne øvelsen ca 10 ganger på én dag .

Hodet rotasjon innebærer også å legge hodet på en pute . Sakte snu hodet til den ene siden og så til den andre . Tillat øynene dine til å følge som hodet beveger seg . Målet er å justere haken med skulderen din som du gradvis strekke halsen . Gjenta denne øvelsen ca 10 ganger på én dag .
Skulderblad og nakke Retraction

Med kroppen din liggende på bakken på din side og hodet på en pute , sakte ruller "gratis " skulder mot midten av ryggen . Hold stillingen i 10 sekunder . Sørg for at din " gratis" arm ligger på to puter som du roterer . Bytt side og gjenta denne øvelsen ca fem ganger , en gang om dagen .

Neck tilbaketrekking innebærer å sitte oppreist med ryggen rettet . Trekk forsiktig hodet bakover , bruke hånden til å skyve forsiktig nakken bakover til musklene stramme . Hold hodet nivå . Hold i strammet posisjon i fem sekunder . Du kan gjenta denne øvelsen 10 ganger om dagen .
Neck Rotasjon og side Bending

Neck rotasjon er som navnene høres ut , rotere nakken fra den ene siden til den andre mens man sitter i en oppreist posisjon . Tillat nakken til litt dukkert når du roterer den fra den ene siden til den andre . Sørg for å holde posisjonen av å være helt strukket til side i minst 10 sekunder . Sørg for å gjenta denne øvelsen 10 ganger for hver time du finner deg selv sittende .

Mens du sitter , med hodet rett frem , bøye nakken fra en side til en annen . Ønsker ikke å "snu " hodet i denne øvelsen . Du ønsker å bøye nakken i en vinkel fra den ene siden til den andre . Hold nakken på full forlengelse i omtrent fem sekunder . Gjenta 10 ganger .