Ifølge artikkelen " Hva er en herniated plate? " på Spineuniverse.com , en anerkjent ressurs for ryggsmerte , oppstår en sprukket eller herniated plate når en gel -lignende stoffet lekker ut fra platen eller brusk mellom ryggvirvler. Dette kan skape ekstra press på spinal nerver , noe som kan være svært smertefullt . Det finnes en rekke måter å hindre en sprukket plate inkludert vektkontroll , opprettholde god holdning , spise riktig , ta kosttilskudd og trening . Holdning , vekt , Kosthold og Løfte
p Det er viktig å opprettholde god holdning om din jobber eller bare sitte ved middagsbordet hjemme . År med dårlig holdning kan føre til at noen av ryggvirvlene å bøye, særlig ettersom du blir eldre og mister bentetthet . Dette kan legge press på plate brusk og gjøre den mer utsatt for sprekker . Det er også viktig å holde vekten på et normalt nivå . Ekstra fett på kroppen utøver ytterligere press på ryggvirvlersom kan gjøre deg mer utsatt for en herniated plate . Kosthold er også viktig for å forebygge skål brudd . I sin artikkel " Role Of Brusk Bone & Diet, " Dr. Rex Newman , en pioner innen naturmedisin , snakker om viktigheten av kalsium for å opprettholde sterke bein og brusk . Contrarily , kan sukker svekke brusk og bein . Dr. Newman sier , sukker " kommer inn i blodet og kalsium fosfor balansen er urolig , noe som resulterer i enda større tap av kalsium fra ben. " Sukker svekker også brusk i tillegg. Til slutt , vær forsiktig når du bøyer deg over og løfte tunge gjenstander . Sette kroppen din i en vanskelig posisjon mens løfting kan forårsake en sprukket plate . Bøy knærne når du plukker opp noe ; eller har noen andre å løfte den.
Om Exercise
Trening kan øke fleksibilitet og styrke i ryggmuskulaturen. Dette kan legge stabilitet til ryggvirvlerog plater og bidra til å forhindre en sprukket plate . Tøyningsøvelser for ryggen tilføre fleksibilitet til muskler nær ryggraden . Dette tar presset av ryggvirvlene og plater når du løfter ting eller gjøre brå bevegelser . Det er også visse øvelser som bygger styrke i øvre del av ryggen , som bedre støtter ryggvirvlerog plate brusk . Men det er også viktig å utvikle fleksibilitet og styrke i tilstøtende muskler også (f.eks , rumpe og mage ) for enda større spinal stabilitet .
Øvelser for å forebygge sprukket Disc
Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet . Trykk sakte tilbake mot gulvet . Hold i to til fem sekunder , deretter slappe av . Gjenta 10 ganger .
Mens han fortsatt lå nede , trekker begge knærne mot brystet og hold i to til fem sekunder . Senk føttene på gulvet og deretter gjenta 10 ganger . Du kan også trekke det ene kneet til brystet om gangen .
Leg heiser fra en benk eller gulvet kan bygge styrke i buken . Klemme baken eller vandre skritt kan bygge ditt gluteus maximus . Du bør også gjøre øvelser for bena og øvre del av ryggen også. (Se Resource 3 nedenfor for mer informasjon om spesifikke nedre rygg-og mageøvelser. )
