Arm Øvelser for Golf Elbow

Golfer albuebruk ( også kalt medial epikondylitt eller håndledd senebetennelse ) er en smertefull betennelse i muskler sener som festes til den benete bump ( medial epicondyle ) på innsiden av albuen . Disse musklene jobber å bøye ( flex ) håndleddet . Selv golfere er utsatt for denne tilstanden på grunn av innholdet av svinger en golfkølle , kan alle som overuses disse musklene får golfalbue . Formålet med arm øvelser for golf albue er å strekke og styrke musklene . Tøyningsøvelser

The University of Michigan Health System anbefaler oppfølgingen tøyningsøvelser , som du kan gjøre snart etter skaden . Har tre sett med 10 for hver strekning .

Først sakte bøye håndleddet fremover og bakover så langt du kan uten overflødig smerte .

Deretter strekke håndleddet . Hold albuen rett i løpet av denne strekningen . Med den ene hånden , bøye motsatt håndledd ned ved å trykke på baksiden av hånden din og holde den i 15 til 30 sekunder . Deretter strekke hånden tilbake ved å trykke fingrene i en retning bakover og holde den i 15 til 30 sekunder .

For mobilitet , bøy albuen 90 grader og holde albuen på din side og bøyd gjennom hele denne øvelsen . Slå håndflaten opp og hold i fem sekunder . Sakte snu håndflaten ned og hold i fem sekunder .
Styrke øvelser

Når stretching er nesten smertefri , kan du legge disse styrkeøvelser . En boks med suppe eller hammer gjør en flott start vekt . Begynn med en halv til £ 1 og jobbe opp til fire eller fem pounds over tid . Har tre sett med 10 for hver øvelse .

Å styrke håndleddet fleksjon , holde vekten i hånden med håndflaten vendt opp . Bøy håndleddet oppover . Senk vekten og gå tilbake til startposisjon .

Å styrke håndledd forlengelse , holde vekten i hånden med håndflaten vendt ned . Sakte bøye håndleddet oppover . Senk vekten til startposisjon .

Å styrke grepet , presse en gummiball og hold i fem sekunder .

Å styrke bevegelsen av underarmen , holder en vekt i hånden og bøy albuen 90 grader , holde albuen på din side . Sakte rotere håndflaten opp og deretter håndflaten ned .

Å styrke albue fleksjon og ekstensjon , holde en vekt med håndflaten vendt opp . Sakte bøye albuen slik at hånden nærmer skulderen din . Senk vekten langsomt til albuen er helt rett .