Hvordan styrke en Torn Rotator Cuff

A revet rotator cuff vanligvis tar flere måneder å gro . I løpet av helbredelsesprosessen er det viktig å gjøre tøyningsøvelser for å bidra til å gjenoppbygge rotator cuff . Alltid gjøre tøyningsøvelser sakte , og stopper umiddelbart hvis du føler deg ekstreme smerter i skulderen . Snakk med legen din om når du skal starte disse øvelsene , som du vanligvis ikke bør starte condition din rotator cuff før minst 48 til 72 timer etter operasjonen . Du trenger
Varmelampe
Broom på
Vis flere instruksjoner
en

Plasser skulderen i nærheten av en varmelampe i 10 til 15 minutter om gangen , to til tre ganger om dagen . Heat bidrar til å skape blodgjennomstrømningen i skulderen , noe som vil bidra til å fremskynde helbredelsesprosessen .
To

Stå rett opp og lås hendene sammen bak ryggen din . Beveg armene oppover, holde dem rett . Når du ikke kan gå lenger , hold denne posisjonen i 15 til 20 sekunder . Gjenta denne strekningen tre til fire ganger om dagen .
3

Hold armen ut i en 90 - graders vinkel . Hold toppen av et kosteskaft i denne hånden og hvile lengden av pinnen bak albuen . Trekk kosten sakte fremover med den andre hånden til du ikke kan gå lenger . Hold denne posere i 15 til 20 sekunder, og gjenta det tre til fire ganger . Gjør denne øvelsen daglig .