Slik unngår du at RSI

kan belastningsskader ( RSIs ) oppstår når visse bevegelser blir gjentatt over tid , slik som å skrive hele dagen . RSIs inkluderer carpal tunnel syndrom , senebetennelse og bursitis . Symptomer omfatter smerter , nummenhet eller en prikkende følelse i det berørte området . Den vanligste RSI oppstår i hender og håndledd . Denne kronisk tilstand er smertefullt , men den gode nyheten er at du kan unngå denne type skade stresset med litt forebyggende behandling . Du trenger arkivfingerløse hansker , om nødvendig på
Vis flere instruksjoner
en

skrive riktig . Vridning eller contorting hender fører stammer mens du skriver . I tillegg hviler på et bord , skrivebord eller armlene tvinger deg også til å legge hendene i vanskelige posisjoner . Hold hendene beveger seg over tastaturet , slik at de " sterke muskler i armene til å bevege hendene , " anbefaler britiske forente Provident Association ( BUPA ) . Bruk en håndleddsputekun når du ikke skriver .
To

Ta pauser . Korte pauser er å foretrekke . En pause kan bety bare la armene henge ned langs sidene for noen få sekunder . Ta deg tid til å vri og bevege fingrene rundt for å hindre dem fra å bli stiv .
3

Stretch å forebygge skader . Stretching håndleddene før du begynner å skrive er tilrådelig , og du bør strekke håndleddene under eventuelle pauser . En god strekk er å plassere hendene flatene sammen i bønn stilling foran brystet . Beveg håndflatene til den ene siden , holder i 15 til 30 sekunder , og gjenta , skiftende flatene til den andre siden . Dette er en liten, men effektiv bevegelse .
4

Bruk hendene nøye . Ikke bruk for mye kraft når du ikke trenger å gjøre det. Ikke slå tastene hardt og ikke grep redskaper eller verktøy for hardt . Hold håndleddene nøytral når du skriver og når du utfører dagligdagse aktiviteter .
5

Øv riktig ergonomi . Alltid sitte rett opp når du skriver. Slouching forårsaker overflødig press på nakken og ryggraden . Ikke skriv med armene utvidet frem ; de skal være vannrett , med fingrene i samme høyde som den midterste raden med taster på tastaturet . Plasser albuene tett inntil sidene av kroppen din når du skriver. Dette forhindrer håndledd vrir seg fra side til side for å nå tastaturet .
6

Hold hendene varme . Stivhet og smerte er mer sannsynlig å bli verre i kalde omgivelser . Hvis du jobber i et kaldt miljø , bruker fingerløse hansker .