Terapeutiske øvelser for en posterior herniated Disc

Posterior herniated plater er vanlig i dagens stillesittende samfunn. De herniated plater oppstår i korsryggen - lavere - regionen i ryggen og har en tendens til å resultere i rygg og /eller smerter i bena ( isjias ) . En lumbar herniated plate er ofte referert til som en klemt nerve , svulmende disk , sprukket disk , eller en skiveutglidning . Heldigvis er de fleste mennesker som lider av denne lidelsen gjenopprette innen seks til tolv uker fra symptomdebut , og dermed unngå kirurgi . Trening

Vanligvis er det verste du kan gjøre for deg ryggsmerter å bare legge seg ned og gjøre ingenting . Hvil i maks to dager . Etter det , må du begynne å bevege seg , om enn forsiktig . Dr. Ron Daulton , Jr , en praktiserende kiropraktor i Nordvest- Indiana , skriver på sin nettside Healyourbulgingdisc.com : " En av de vanskeligste ting om healing en herniated plate er det faktum at skivene i ryggraden ikke får en god mengde . av blodstrøm kroppen normalt er avhengig av blod til å transportere oksygen og næringsstoffer til et skadet område for raskere helbredelse "

Daulton anbefaler at du går om din tilbake terapi på følgende måte : . Begynn med hoppende øvelsen ti minutter per dag . Gjør den første hoppende øvelsen på denne måten : få en mini - trampoline , stå på den og marsjere på plass med kontrollerte skritt for fem minutter . Deretter finne en stabilitet ball , sitte og sprette på denne ballen i fem minutter per dag . Deretter gjør strekninger for korsryggen ( se Ressurser ) . Har disse tre øvelsene rygg mot rygg hver dag i to uker før du går til styrking fasen . Du bare ønsker å gjøre styrkeøvelser tre dager per uke og ikke på påfølgende dager fordi du trenger å hvile musklene på off dager . Hvis du ikke hvile dem , vil de ikke bli sterkere . (Ref 2 , 3 )

Musklene du bør fokusere på å styrke er dine kjernemuskulaturen (dype Mage ) og musklene rundt hoftene slik som setemuskler og quads.Some gode øvelser for å styrke din kjerne er planker , side broer og alle slags crunches . Du ønsker å sørge for at du ikke bruker momentum når du gjør crunches , da dette kan forverre din ryggsmerter . For å styrke hoftemusklene , prøv broer , heiser quad med en straight leg og leg extensions mens du ligger med ansiktet ned . Det er ikke nødvendig å løfte beinet mer enn 10 grader .
Hensyn
p Det er viktig å være klar over at du ikke alltid kan behandle herniated plate på samme måte som din venn gjorde . Ifølge Peter F. Ullrich , MD av nettstedet Spine - health.com , " Omsorgen for en pasient med en lumbar herniated disk er langt fra standardisert og , til en viss grad , må tilpasses individuelt for hver enkelt pasient . " Den måten å behandle din situasjon avhenger ofte av hvor lenge du har opplevd dine symptomer og hvor dårlig ryggen er vond .