Hvordan forbedre Joint Health Uten kosttilskudd eller medisin

Når folk tenker på å forbedre deres felles helse , de vanligvis umiddelbart tenker på glukosamin . Dette supplement , sammen med mange andre vitaminer og næringsstoffer , spiller en viktig rolle i felles helse . Imidlertid kan du forbedre felles helse uten kosttilskudd eller medisin. En tilnærming er å skreddersy ditt treningsprogram ved å innlemme flere typer øvelser som bidrar til å forbedre felles helse og stabilitet . Du trenger arkiv lett hånd vekter ( 1 til 3 kg. )
Vis flere instruksjoner
en

Stretch hver morgen .
2

Roter armene sakte i små og store sirkler . Øv lent fremover mot tærne og bøye sakte fra side til side . Disse og andre range- of- motion øvelser lindre stivhet og øke din evne til å bevege seg rundt og gjøre normale , daglige oppgaver . Hvis du har balanse problemer , så disse øvelsene kan forbedre tilstanden din , men må du ta kontakt med en fysioterapeut om den sikreste måten å gjøre dem
3

Tren med frie vekter . . Hold en lett vekt i hver hånd og heve armene til siden så vektene er på haken nivå og albuene stikker ut som vinger . Du kan også holde vektene på brystet nivå med armene bøyd , deretter bøye armene utover. Dette vil styrke brystmusklene mens det forbedrer skulder ledd .
4

Lunge . Gjør så få som 20 lunges på hver side hver dag kan dramatisk forbedre hip mobilitet , og over tid , gjenoppbygge knærne . Du kan gjøre dette mens du holder vekter eller ikke .
5

Utfør lav effekt , aerobic trening . Turgåing, sykling og svømming er alle bra for leddene , men du trenger å jobbe med en lege siden noen av disse aktivitetene vil forbedre felles helse for en tilstand mens forverre den under en annen tilstand .
6

Gjør isometriske felles øvelser i fritiden . Isometriske øvelser krever ikke noe eksternt utstyr . De innebære å bruke press for å styrke leddene . En populær felles øvelse i denne kategorien innebærer å plassere håndflatene flatt mot hverandre på brystet nivå og presser dem sammen på 15 sekunders intervaller . Dette styrker skuldre, albuer og håndledd .