Helse og Sykdom
Hvil skadet sene . Hvile er den mest kritiske aspektet ved å reparere en sene som har blitt skadet . Den sene bør få fullstendig hvile i minst 48 timer etter skaden . Ikke delta i idrett eller andre sportslige aktiviteter til senen er ordentlig leget .
To
Ice senen . Bruk is på senen for 15 minutter per time på den første dagen av skaden . På de neste dagene , bør isen brukes i 15 minutter hver to til tre timer . Pass på å pakke isen i en klut eller håndkle når du søker. Ice er avgjørende for å redusere betennelse i senen .
3
Ta en anti - inflammatorisk . En aspirin eller ibuprofen fungerer godt for å redusere smerte , hevelse og betennelse i senen . Ta en dose av de anti - inflammatoriske gang hver sjette time .
4
Pakk senen . Ved hjelp av en elastisk kompresjonsbandasje, pakk den sene til å holde det immobilisert og i riktig posisjon til å helbrede . Ikke stram bandasje , eller du kan klippe av sirkulasjon av blodet . Komprimeringen av senen sikrer den er satt riktig , og reduserer sjansen for ny skade .
5
Hev senen . Hold den skadede sener hevet over nivået av hjertet. Ved å gjøre dette , vil du redusere hevelse og hindre opphopning av blod rundt senen . Riktig sirkulasjon av blodet er avgjørende for rask og effektiv healing .
6
Utfør rehabilitering øvelser . Legen din kan foreslå en tidsplan for utvinning og øvelser for å gjenvinne den fulle styrken av senen . Pass på å strekke senen før trening for å unngå nye skader .