Slik unngår smertefulle Night Leg Cramps

kan Nighttime leggkramper være en pinefull måte å våkne opp . Leggkramper skje med oss ​​alle, og det meste av tiden det er sjeldent , men det er definitivt minneverdig . Å vite når du er sannsynlig å oppleve en etappe krampe og dens årsaker kan hjelpe deg å unngå disse uhøflig og smertefulle oppvåkninger i midten av natten . Du trenger
ispose
oppvarming pad
over-the -counter etappe krampe piller som inneholder kinin
vann på
Vis flere instruksjoner
1

hydrat kroppen din med mye vann , spesielt når du kommer til å være usedvanlig aktiv i løpet av dagen . Kramper kan være et tegn på dehydrering . Eldre mennesker har et større antall nattlige leggkramper , og de er også utsatt for ikke å få nok vann; Dette er fordi de prøver å unngå mange turer på do i midten av natten .
to

Spis mat for å holde kroppen i førsteklasses stand . Mangel på kalium , kalsium og magnesium kan alle resultere i leggkramper ifølge National Institute of Health. Foruten meieriprodukter , er kalsium finnes i brokkoli , ansjos , mandler , og sardiner . Noen kaliumholdige matvarer er bananer , aprikoser , rosiner og bakt potet med hud . Mat som er rik på magnesium er nøtter , hele korn og bønner .
3

Bruk høy kvalitet solide sko . Leggkramper er vanlig hos folk med flate føtter og andre strukturelle fotproblemer .
4

Stretching leggmusklene forsiktig før du går til sengs hver natt vil hjelpe dem til å slappe av og gjøre deg mindre sannsynlig at lider av en krampe , ifølge Mayo Clinic