Øvelser for å avlaste Spinal Back Pain Fra Leddgikt

Leddgikt rammer oftest voksne som de blir eldre . Det finnes mer enn 100 forskjellige typer leddgikt , inkludert revmatoid artritt , osteoporose og senebetennelse ( spesielt i korsryggen eller nedre del av ryggen ) . En serie med stretching og styrke -building øvelser kan hjelpe en person opprettholde fleksibiliteten i ryggen og fremme blodstrøm og dens helbredende egenskaper til det berørte området . Om Trene nedre del av ryggen
p Det er best hvis du begynner å utføre tilbake øvelser for leddgikt når den første smerter og betennelser har sunket litt . Også fortsetter til is ryggen og selv flette is og varmebehandling , mens på en øvelse rutine . Både stretching og styrketrening kan bidra til å lindre ryggsmerter fra leddgikt . Ifølge National Institute of nevrologiske lidelser og hjerneslag , "øvelse kan være den mest effektive måten å fremskynde utvinning fra ryggsmerter og bidra til å styrke rygg-og magemusklene", inkludert ryggsmerter fra forskjellige typer leddgikt . Mild ubehag kan forsvinne under trening , men det er best å slutte å trene hvis smertene varer mer enn 15 minutter mens du trener .
Tøyningsøvelser

Stretching øvelser bør utføres først å bidra til å varme opp omliggende muskler og leddbånd i korsryggen . Disse øvelsene kan utføres daglig . Med mindre annet er spesifisert , kan du prøve å gjøre 10 repetisjoner av hver øvelse . Også , hold hver enkelt bevegelse i ca 4:58 sekunder .

Å starte ut , legg deg ned på et hardt gulv og forlenge bena . Det kan være lurt å bare ligge der i noen minutter , og la ryggraden justere naturlig. Etter det , ta med høyre kne opp , ta den med begge hender og trekk den mot brystet . Senk den ned igjen og gjenta den samme bevegelsen med venstre ben .

Deretter bøy begge knærne og trekke dem mot brystet . Begge disse øvelsene strekke korsryggen samt hip muskler og leddbånd . Dette hjelper fosterhjem blodtilførselen til leddene , siden musklene er festet til ryggsøylen via sener .

Mens han fortsatt på ryggen , støtte albuene på hver side , bøy knærne mot brystet og sakte vri deg venstre . Få en god strekk i gluteus maximus og korsrygg, deretter gjenta bevegelsen på den andre siden . Stretching tilstøtende muskler kan bidra til å løsne opp tilstøtende muskler som hjelper støtte ryggvirvlene i korsryggen .
Styrketrening

Building styrke i korsryggen kan lindre leddgikt smerte ved bedre å stabilisere ryggraden . Dette tar presset av den enkelte lumbalvirvel , ifølge Activemotionphysio.ca .

Legg deg ned på gulvet med knærne pekende oppover og trykke bestemt korsryggen i gulvet . Hold denne posisjonen i 2-5 sekunder og gjenta øvelsen for 10 repetisjoner .

Mens han fortsatt lå på ryggen , spenne føttene og sakte løfte setet og nedre del av ryggen opp fra gulvet .

knele på et teppe eller håndkle . Spenne dine hender og sakte løfte høyre ben opp fra gulvet og forlenge den så langt bakover som mulig. Hold i noen sekunder , ta beinet ned igjen og deretter gjenta den samme bevegelsen med venstre ben .