Øvelser for en Cracked Bone i håndleddet

En sprekk kan oppstå i ett av åtte bein i håndleddet eller mellom håndleddet og radius bein eller underarmen . En person kan opprettholde en sprukket håndledd fra å spille sport, bilulykker eller faller . Alder kan også være en faktor som bein blir sprøere når folk blir gamle . Når gipsen er fjernet og legen bekrefter at sprekken har grodd , kan visse øvelser kan utføres for å rehabilitere håndledd og underarm muskler . Om øvings

Rehabilitering øvelser inkluderer både stretching og styrke-building bevegelser . Stretching vil hjelpe deg å bli vant til å bevege håndleddet igjen . Musklene dine vil sannsynligvis være stram og lite fleksibel . Ta deg god tid i strekk disse musklene og utføre disse øvelsene hver dag . Alltid gjøre tøyningsøvelser før noen styrke-building bevegelser for å unngå muskel stammer . Øvelser som bidrar til å bygge styrke tilbake i håndleddet og underarm muskler vil hjelpe forkorte restitusjonsperiode
tøyningsøvelser

Up- and- Down Wrist Bends : . Sitt på stolen og plasserer skadet håndleddet mot kneet ( håndflaten vendt ned) . Med hånden åpen , senk den ned og strekke den i fem sekunder , deretter bevege hånden opp og strekke den ved å trekke den tilbake mot kroppen din . Gjør 10 repetisjoner , og gjenta de samme bevegelsene med håndflaten vendt opp

Venstre mot høyre håndledd Bends : . Vedlikeholde samme sittende stilling ( håndflaten vendt ned) , bevege hånden til venstre og strekke den . Hold stillingen i fem sekunder . Deretter flytter den til høyre og strekke den . Gjenta denne handlingen 10 ganger . Det er viktig å bevege håndleddet i alle retninger for å gjenvinne full bevegelighet og fleksibilitet .
Styrketrening

Med unntak av ball trening , begrense disse øvelsene til 2-3 ganger ukentlig . De vil rive ned flere muskelfibre i underarmene , som krever en restitusjonsperiode . Også , hvis du ikke eier manualer , bruk en hammer eller suppe kan for de to siste øvelsene

Ball Squeeze : . Klem en gummi eller tennis ball i håndflaten . Hold den i fem sekunder , deretter slappe av . Utfør 10 totale repetisjoner . Dette komprimering trening kan hjelpe din utvinning fra et sprukket håndledd arkiv

Wrist Curls : . Sitt på en stol eller benk med hånden over kneet ( håndflaten vendt opp ) . Ta en lettere vekt dumbbell og senk den ned med bare hånden din bevegelse . Løft den opp og trekke hånden mot kroppen din som du klemmer musklene i underarmene . Gjenta 10 ganger . Bruk litt tyngre vekter som din håndleddet blir sterkere arkiv

Reverse Wrist Curls : . Denne øvelsen er lik den vanlige håndleddet curl , bare vil du utføre denne øvelsen med håndflatene vendt nedover . Igjen , bruk en lettere vekt dumbbell som dine ekstensormuskler , som du vil jobbe i denne øvelsen , er ikke like sterk som dine flexor muskler ( forrige øvelse) . Ganske enkelt å heve og senke vekten som før, bøye musklene på toppen av bevegelsen. Gjør 10 repetisjoner . (Se Referanser 1 og 2 nedenfor for mer informasjon og tilleggsøvelser ) .