Hjelp Bli kvitt Plantar fasciitis i My Feet

Plantar fasciitis ( også kalt hæl anspore syndrom ) er betennelse i plantarfascien , en tykk bindevev på undersiden av foten . Trekking av plantarfascien bort fra hælen bein fører kalkavleiringer kalt hælspore å utvikle . Denne smerte er forårsaket av stress og inflammasjon av plantar fascia trekke i hælbenet. Det er flere selvbehandlingsstrategiersom kan bidra til å lindre plantar fasciitt . Aktivitet og Ice
p Hvis du er involvert i sport , spesielt kjører , er det viktig å midlertidig redusere intensiteten og lengden på treningen . Også , hvis du har et treningsprogram , sjekk det nøye for treningsfeil som kan bli sette mye stress på føttene .

Bruk is ( eller en pose frosne erter ) til bunnen av føttene i 15 minutter en eller to ganger dagen. Du kan også rulle foten over en frosset vann flaske . Det er spesielt god til is etter aktivitet .
Sko

Ifølge podiatrist Stephen M. Pribut , DPM , er den viktigste selvbehandlingfor å bruke sko som har bevegelseskontroll å kontrollere de kreftene som bidrar til plantar fasciitis og hælspore . Dersom føttene pronere (slå ut) , bruke sko som har anti - pronasjon kontroll . Hvis en god stabilitet sko ikke gjør jobben , prøve over-the -counter orthotics . Hvis de ikke fungerer , bør du vurdere å se en sports podiatrist for tilpassede orthotics .

Sjekk skoene for fleksjon stabilitet . Du vil ha sko som bøyer bare på ballen av foten , der tærne feste til foten . Unngå sko som bøyer seg i sentrum av buen eller bak ballen av foten , fordi de skoene ikke har nok støtte , og vil understreke din plantarfascien .

Sjekk også skoene dine for å sikre at de er ikke overdrevet slitt og erstatte dem hvis de er. I tillegg må du ikke gå barbeint når som helst i seks uker, og ikke bære tøfler , flip- flops , eller open -back sko eller sandaler .
Stretching og styrke

Fordi musklene i leggen løp inn i foten , milde kalv tøyningsøvelser redusere stress på plantarfascien . Stå med hendene på en vegg , og den ene foten bak den andre i et utfall posisjon . Holde justeringen av kroppen din , helle inn i veggen , strekker ryggen kalv . Pribut antyder 10 - andre strekninger , gjentas 10 ganger . Har to sett med 10 repetisjoner på hver side .

Å styrke musklene i bue , gjør tå krøller . Legg et håndkle på et gulv og krølle tærne for å trekke inn håndkleet mot deg . Gjør denne øvelsen i 20 sekunder tre ganger om dagen .

Pribut bemerker at du vanligvis kan styre plantar fasciitt med denne selvbehandling. Hvis det er nødvendig , kan du se en podiatrist , som kan anbefale kortison injeksjoner , fysioterapi teknikker som elektrisk stimulering og ultralyd , eller taping . Kirurgi er ansett som et siste alternativ .