Hughston sin Rotator cuff øvelser

Med noen skader på skulder er rotatorcuffen , gjøre øvelser som er spesielt utformet for skulderen er viktig for utvinning og styrking . En vellykket treningsprogram som fokuserer på rotator cuff er Hughston treningsprogram . Dr. Jack C. Hughston var en orthopedist og har blitt kreditert med disse skulder rehabilitering og styrke øvelser . Øvelse Beskrivelser

Hughston øvelser er alle gjort i liggende stilling , liggende på et bord eller på gulvet . Det er seks hovedøvelsene .

I første øvelse , holder du armene rett ut , parallelt med gulvet og vinkelrett på kroppen din . Peke tomlene mot hodet , heve armene 90 grader mens klemme skulderbladene sammen . Hold denne posisjonen i to sekunder , senk armene til startposisjon .

Øvelse to er lik den første , bortsett fra du starter med tomlene pekende oppover . Som med den første øvelsen , heve armene 90 grader , hold i to sekunder senk til startposisjon .

For trening tre , start med tomlene peker mot hodet og albuene bøyd . Løft armene så høyt som mulig , og deretter gå tilbake til startposisjon .

Øvelse fire er det samme som trening tre , men du starter med tommelen oppover , peker mot taket .

trening fem, plassere armene rett ved din side , håndflatene vendt ned og tommelen peker bort fra kroppen din . Løft armene så høyt du kan, hold i to sekunder , senk til startposisjon .

For øvelse seks, starter som i øvelse én, men med en bøyd albue . Rotere armen som om du skulle slå en ball , og deretter gå tilbake til startposisjon .
Treningsveiledning

Alle disse øvelsene bør gjøres i en sittende . Når den først starter , gjør 10 repetisjoner hver og uten vekter . Når skulderen blir sterkere, kan repetisjoner økes og lette vekter kan legges. Hvis skulderen blir sår , vil kort ising hjelpe med noen smerte eller hevelse .
Hensyn

Før du starter Hughston er rotator cuff treningsprogram, snakk med legen din eller fysioterapeut for riktig teknikk og instruksjoner .