Hvordan gjenopprette fra en Rotator Cuff Injury

Rotator cuff er en gruppe av muskler og sener som bidrar til å støtte skulderen under noen form for roterende bevegelse . Plutselige traumer til skulderen fra en idrettsskade , overforbruk og repeterende bevegelse av skulderen kan forårsake små rifter i senene som kobler musklene til beinet . Dette kan resultere i sårhet , hevelse og smerte . Med riktig tilnærming , er utvinning mulig . Du trenger
Arm slynge eller skulder startsperre
Anti - inflammatoriske medisiner
ispose
Oppvarming pad
lett hånd vekter på
Vis flere instruksjoner

1

Stopp aktiviteter som nå , løfte eller repeterende bevegelser med de første tegn på å ha en skulderskade . Bruk en slynge eller skulder startsperre for å hjelpe hvile skulderen . Med en ispose , is skulderen to eller tre ganger hver dag i 15 til 20 minutter hver gang . Dette vil bidra til å redusere hevelse . Ta over -the -counter anti - inflammatoriske medisiner for smertene .
To

Bruk varmebehandlingetter to dager med hvile , is og ta smertestillende medikamenter . Varier dine is behandlinger med varme , ved hjelp av en varmepute . Dette vil trekke blod til området , og å fremme helbredelse og holde leddet fra å bli stiv. Som med glasur , bruker varme i 15 til 20 minutter hver gang . Fortsett med det smertestillende medikamenter etter behov .
3

Start en strekk rutine hvis smertene har avtatt , og det er ingen hevelse . Gjør lette strekninger som over -the -body stretch eller en overhead strekning . Gjør skulder sirkel øvelser med armene rett ut til siden . Hvis det er ingen smerter , bruker lette vekter mens du gjør skulder shrugs og curls . Trening og strekke daglig for å rehabilitere og styrke skulderen .
4

Rådfør deg med en sports lege eller ortopedisk lege hvis smertene ikke har avtatt . En kortisoninjeksjon kan være foreskrevet . Dette vil lindre smerten og hevelsen og tillater deg å trene og strekke å styrke skulderen . Fortsett å trene og strekke daglig for å rehabilitere og styrke skulderen .
5

Diskuter med legen din neste tilnærming til gjenvinning hvis etter noen uker er det ingen forbedring , og du fortsatt har smerter . De fleste rotator cuff skader kan behandles på denne måten; men hvis skaden er alvorlig nok , kan kirurgi være neste trinn .