Helse og Sykdom
Komme i form er tøff hvis du har en skade eller dårlige knær . Noe stress på leddene kan forverre skaden og øke smerte samt tiden det tar å helbrede . Pool - kjører - eller " aqua - jogging " er et flott alternativ for folk som ikke kan kjøre som normalt. Begynn med å få godkjenning fra legen din . Dette er alltid det første skrittet .
To
Når gitt klarsignal , finne deg et basseng å trene i. Fritid bassenger er egentlig ikke svaret , som de er ofte for små . Ideelt sett bør du ha tilgang til et svømmebasseng med lange baner . Du skal bruke disse baner , akkurat som du ville gjort som om du var svømming runder .
3
Stretch . Ikke glem å gjøre dette før du får inn, eller du ser på en krampe , eller en skade . Sørg for at du er smidig før du får i. Også , gjør en passende fem minutter av varmer opp når du er i, bare for å sørge for at du har fått dine ben og ledd klar for trening .
4
Få inn og komme i gang . Begynn som om du var jogging . Samme bevegelse . For minst motstand , begynne med vann opp til brystet . Dette plasserer minst mulig belastning på leddene . Som du forbedre din utholdenhet og styrke, kan du til slutt få der vannet er midje nivå for hele løp. Begynn med 5 til 10 minutter med jogging , og deretter øker den tid og tempo som du blir sprekere .
5
Trene på denne måten 3 til 5 ganger i uken kan forbedre helsen til dine ben , ledd , og kropp. Det vil styrke sener , bygge muskler og brenne kalorier . Alt uten å sette noen unødig belastning på ben, knær og underkroppen .