Hvordan søke Ice til Shin splinter

Shin splinter , eller medial tibial stress syndrom , er en skade vanlig blant utøvere som går eller løper på hardt underlag . De muskler og sener bli betent , med smerter langs den indre del av leggen . Smertene kan også oppstå på utsiden eller midt på leggen . Ømhet, hevelse og skarp smerte er alle symptomer på shin splinter . Behandlingen inkluderer kryoterapi og hvile . Kryoterapi er en hvilken som helst behandling som benytter is eller ved anvendelse av en kuldepakning . Plassere is på det skadde området etter en treningsøkt constricts blodkar for å lindre smerte og hevelse . Du trenger
Plastpose
Ice
Håndkle på
Vis flere instruksjoner
en

Place to kopper is i en plastpose .

to

Legg et håndkle på gulvet under der du skal søke på isen for å fange drypper .
3

Sitt på en flat , jevn overflate . Plasser et par puter under ankelen å heve beinet over nivået på hjertet ditt . Heve beinet vil avta sirkulasjonen til området for å forhindre hevelse .
4

Plasser is på leggen . Hvis posen føles for kaldt , legg et tynt lag med tøy eller plast mellom posen og huden din .
5

La posen i stedet for 10 minutter .
6

Utfør en is massasje i fem til ti minutter . Begynnelsen nær ankelen og arbeider oppover , gni et stykke av isen langs leggen i små sirkler . Du kan også bruke en kryoterapi kopp med en avtagbar bunn selges i sportsbutikker eller lage din egen ved å fylle et papir kopp med vann og fryser den . Deretter rive bort halvparten av papiret for å avdekke is.
7

Gjenta prosessen tre ganger om dagen umiddelbart etter første skade og etter behov følgende aktiviteter som forverre området .