Helse og Sykdom
Du kan ikke merke det fungerer, men det tibialis anterior muskelen åpner for noen viktige ankel og fot bevegelser . Det tillater deg å løfte toppen av foten av bakken , noe som hjelper deg å gå . Det hjelper deg også å vri de fotsålene innover , en god bevegelse for å ha når du går på ujevnt underlag . Når tibialis anterior muskelen strammer , det reduserer bevegelighet i anklene .
Elastic Band
et elastisk bånd er en enkel enhet som har en naturlig evne til å øke motstanden som det strekker seg . Jada , kan du strekke tibialis anterior muskelen uten en, men motstanden det gir øker effektiviteten av strekningen . Uten et elastisk bånd , ville du trenger en assistent til å øke presset av strekningen . Bandets elastisk eiendom også tillater dem å samsvare med formen på foten din , som eliminerer behovet for et hylster eller annet mykt festemetoden til føttene . Løkker band - som ser ut som en stor , flat gummistrikk - gjør at oppkoblingen båndene til føttene en enkel oppgave
Side -to -Side Stretch
.
Med den ene siden av en strikk festet til en stang eller kolonne , blir det en kraft å regne med når du gjør en side - til-side strekningen . Loop bandet ved å vikle den rundt bæreren for å danne to sløyfer og mater en sløyfe gjennom den andre. Sitt på bakken , og sette den åpne sløyfe enden av båndet rundt foten . Sakte rotere foten fra side til side . Gjenta bevegelsen 30 til 45 ganger ved å bryte det ned i tre sett av mellom 10 og 15 reps. Bytt til det andre benet og gjenta . Denne strekningen fokuserer på både tibialis anterior og tibialis posterior muskler , stabilisere og styrke side- til - side bevegelse av anklene .
In- and- Out Stretch
Fest en strikk rundt en støtte. Sett deg ned , og vikle båndet rundt ankelen og sløyfe på toppen av foten inne i bandet . Trekk tærne mot deg sakte og hold i 10 sekunder . Slipp tærne og bøye dem bort fra beinet , huske å bevege seg sakte . Gjenta bevegelsen 30 til 45 ganger i 15 repetisjons sett , og deretter strekke det andre benet .