Hjemme øvelser for My Wrist

Menneskekroppen er en kompleks maskin . Som alle andre maskiner , det krever vedlikehold for å fungere skikkelig . Dette inkluderer kosthold , kardiovaskulær trening , styrketrening og range -of -motion trening . De mest vanlige deler av kroppen til å mislykkes , er leddene, spesielt de som benyttes hyppig , slik som knær, hofter , skuldre og håndledd. Håndleddet er en av de mest komplekse leddene i kroppen , fordi det er faktisk to ledd som virker sammen. Håndledds Motions

Håndleddet er i stand til fire typer bevegelse : fleksjon , forlengelse , ulnar avvik og radial avvik . Strekking oppstår i håndleddet når hånden er bøyd mot bakken . Forlengelsen skjer når fingrene er forlenget til taket og samtidig la armen parallelt med bakken . Disse tillater håndleddet for å ha et utvalg av bevegelse som består av 90 grader fleksjon , og 70 grader forlengelse . Ulnar og radial avvik av håndleddet er bevegelse fra side til side .
Styrke

å styrke håndleddet , ta et kosteskaft og hold det som om du er skjelvende hender med noen med tuppen av pinnen mot taket . Armen bør være litt utvidet i fronten av kroppen med skuldrene . Ved hjelp av en kombinasjon av alle bevegelser av håndleddet , peker tuppen av kosteskaft bort fra kroppen og sørg for ikke å bevege armen . Når skaftet ikke kan senkes ytterligere , løfte det tilbake til utgangsstillingen . Denne øvelsen vil bruke alle håndleddsmusklene uten overdreven bevegelse . Vanskeligheten kan endres ved hjelp av en kortere pinne hvis en standard kosteskaft er for tung .
Strekker håndleddet

Fleksibilitet er også viktig . Etter noen motstand trening , musklene trenger å bli returnert til en avslappet stilling . Å strekke håndleddet , peker armen rett ut foran deg med albuen avslappet og bøyd . Strekke ut fingrene til taket og bruke motsatt hånd til å forsiktig trekke fingrene mot kroppen . Hold i 10 til 15 sekunder og slipp . Deretter bøyes fingrene mot bakken og bruke den andre hånden for å trekke fingrene mot kroppen. Håndleddene er spesielt utsatt for leddgikt og andre leddsykdommer . Styrking og strekker disse vitale ledd kan bremse deres forringelse og vedlikeholde håndleddet mobilitet .