Slik unngår du overtråkk

Ankelskader kan være ødeleggende , og kan ofte reoocur . Det er mange ting du kan gjøre for å både forebygge en innledende ankelen forstuing og for å hindre deg fra å re- spraining ankelen . Instruksjoner
en

Unngå iført sko som du har problemer med å gå i. Siden ankelskader som vanligvis forekommer i høye hæler eller løstsittende unsupportive sko det er best å bruke sko med en lavere hæl og et snøre eller reim .
to

Velg et støttende tettsittende sko som er relevant for den aktiviteten du er foretaket . En vandring boot vil ikke være egnet for løping og en sneaker vil ikke være egnet for fotturer .
3

Kontroller at du har god balanse slik at du er mindre sannsynlig å forstuer ankelen . En enkel øvelse å gjøre hjemme står på ett ben mens oppvasken , pusse tennene , osv. Som voksen du bør være i stand til å gjøre dette i ett minutt uten å falle over . Praksis i utgangspunktet mens stående nær en overflate du kan holde på slik at du ikke faller .
4

Besøk din podiatrist hvis du har en tendens til å rulle ankelen ( eller tidligere har skadet det ) , tur enkelt , bære skoene dine ut ujevnt eller har smerter i føtter , ben eller ankler . En walking ( gangart ) vurdering kan tyde på at du trenger orthotics å korrigere den måten at føttene funksjon . Ankelskader er ofte forbundet med visse foten typer . Podiatrist vil også være i stand til å gi deg omfattende fottøy råd .
5

Besøk din fysioterapeut hvis du føler at du har dårlig balanse , ankel styrke eller hvis du tidligere har skadet ankelen din . De kan foreskrive øvelser for å forbedre din balanse og ankelstyrkenforhindrer deg fra reinjuring ankelen .