Ting å gjøre for ømme ledd

ømme ledd kan være forårsaket av en myriade av ulike problemstillinger , fra idrettsskader til leddgikt til overforbruk . Metoder for behandling av sårhet at resultatene fra de årsakene ofte overlapper hverandre. Bortsett fra reseptbelagte medisiner eller invasive kirurgiske prosedyrer , er det mange remedier du kan bruke hjemme . Disse behandlingene hjelpe ømme ledd fra flere vinkler : reduserer betennelse , hindre ytterligere skade , og styrking av ledd mot fremtidige problemer . Forebygging

hindre ytterligere sårhet -forårsaker skader bør være høyt på listen . Tar tilstrekkelig hvile og ising sår joint hvis nødvendig er det minste du kan gjøre. Glasur området i ca ti minutter flere ganger om dagen reduserer betennelse . Betennelsen fører til skader å ta lengre tid å reparere themselves.Ibuprofen eller andre over -the -counter anti - inflammatoriske produkter er trygge å bruke i flere dager om gangen . Vær forsiktig så du ikke overstige den daglige dosen , og ikke drikke alkohol mens du tar dem , da dette kan føre til intern bleeding.Adequately varmer opp før trening eller tung aktivitet kan forebygge ømme ledd . Bruke riktig form når du løfter vekter eller tunge gjenstander er avgjørende for å forebygge skader . Aldri helt ut eller "lock out" din joint , da dette gjør leddene mer utsatt for skader og overforbruk .
Kosttilskudd

For forebygging av sårhet og styrke ledd , Glucosamine and chondroitin kosttilskudd har vist seg å fungere etter en rekke studier , blant annet en ved University of Utah School of Medicine som fant , " Glukosamin kombinert med chondroitin sulfate gitt statistisk signifikant smertelindring sammenlignet med placebo . " EFS , eller essensielle fettsyrer , hjelpe forsynings leddene med de næringsstoffene de trenger for å holde smurt og fungerer godt . Ifølge University of Maryland Medical Center , " Flere artikler gjennomgår forskning på dette området konkluderer med at omega - 3 -fettsyrer reduserer ømhet i ledd og redusere morgenstivhet . "
Pain Relief

Bortsett fra anti - inflammatoriske legemidler kan Epsom salt wraps og soaks bidra til å lindre smerten av en sår joint . Sug et lite håndkle i varmt vann blandet med en halv kopp Epsom salt og bruke den til de berørte felles . Hvis du foretrekker å ta et bad og suge hele kroppen , sette to eller flere kopper Epsom salt i varmt vann.En varmeputengir smertelindring , men det er ikke så gunstig å redusere betennelse som en is pack.Doing skånsom trening i et kjølig basseng vil også bringe midlertidig lindring av felles sårhet .