Dowagers Hump Øvelser

En enke er en arkaisk betegnelse på en kvinnelig enke eller en eldre , skrøpelige kvinnen , med en markant pukkelrygg i hennes øvre ryggrad . I dag refererer pukkelrygg til deformasjon av øvre del av ryggen , noe som kan forekomme hos menn og kvinner i alle aldre . Sittende ved et skrivebord foran en datamaskin kan bli lute , noe som kan skape en avrundet øvre rygg som senere kan bli pukkel hump.To forhindre det , gjøre øvelser som yoga og terapeutisk stretching . Forebygging er mulig , langt mindre kostbare og langt mindre smertefull. Hvem er i faresonen ? Arkiv

Menn og kvinner i nesten alle aldre kan utvikle begynnelsen av pukkelrygg hvis de vanligvis bøye seg fremover, og skape en "hule "-form i øvre del av ryggen . Den øvre mellom thorax er den minst fleksibelt område av ryggraden, men vekten av hodet gjør det mulig å utvikle pukkel hump.As yngre mennesker bruke mer tid arbeider og dataspill , er det mulig å deformere ryggraden under en alder . av 40
fare
p Det er tre kurver i ryggraden : lumbar , eller korsryggen; øvre mid - thorax , hvor pukkelrygg kan utvikle; og halsen , eller cervical spine . Noen mennesker kan ha en svak skoliose som skaper en krumning i området mellom skulderbladene; Dette regnes som en medfødt defect.Essentially , hvis mid- øvre del av ryggen er trukket frem i en pukkelrygg , kan dette flate normale kurver i nakke og korsrygg . Når dette skjer , er en rett ryggrad ofte en mer smertefull ryggraden. Spinal kurver fordele støt og bli støtdempere; uten dem , ryggraden overfører noen smerte lettere i hele ryggraden .
Bridge Pose fra Yoga

Broen positur , eller Setubhandasana , i yoga kan hjelpe hindre pukkelrygg . Ligg på en matte eller håndkle slik at føttene er hoftene - bredde hverandre og knærne er stablet over anklene . Trykk inn føttene og løft hoftene opp fra gulvet . Interlace hendene under ryggen og trekke dem mot bunnen av hælene .

Legg vekt øvre mid thorax kurve i brua ved å forlenge toppen av sternum vekk fra bekkenet . Forbli i flere åndedrag før du senker hoftene til gulvet for å hvile . Gjenta to eller tre ganger . Rest.

Brua er vanligvis en mild posere passer for folk flest . Hvis du allerede har en litt krum øvre rygg , jobbe med en fysioterapeut eller erfaren yogalærer.