Helse og Sykdom
Ryggsmerter kan være hvor som helst langs ryggraden , men spesielt rundt halsen , øvre mid - thorax eller lav rygg . Formålet med spinal kurver er å dempe virkningen på ryggraden og distribuere det mer jevnt . Var du å ha en ramrod rett ryggrad , ville du føle deg mye mer smerte kjører gjennom uten en kurve for å fortrenge og mykne det .
Arbeid ved et skrivebord med en ergonomisk oppsett som holder alle tre spinal kurver i nakken , vil øvre og nedre del av ryggen minske ubehag og belastning til spine.Doing terapeutisk stretching og trening vil også hjelpe folk flest .
forlenge Spine med Yoga
Redusere smerte i øvre del av ryggen ved å strekke på en jevnlig basis . Hvis du er veldig stiv , stå med føttene ca 3 1/2 meter fra hverandre . Holde en stretchy band eller håndkle , bøy i midjen og len deg fremover , senke hodet med armene over hodet . Hold bena aktivt ved kontrahering lårene for å ikke låse ut knærne . Hold i noen åndedrag , deretter plassere hendene på hoftene for å løfte brystet å stå og hvile .
P Dette er en variant av en yoga positur kalt Prasarita Padottanasana C fra Ashtanga yoga . Det er terapeutisk , å skape rom i de store trapezius og latissimus musklene i øvre del av ryggen , som kan krampe og skape ubehag eller smerte .
Foam Roller for Therapeutic Exercise
Fysioterapi øvelser kan bidra til å redusere øvre ryggsmerter ved å flytte de store musklene som festes rundt øvre del av ryggen - trapezius og latissimus - i et sunt utvalg av bevegelse . Knop i muskelvevetkan danne voksninger , som får musklene til å feste og skuldrene til anelse opp mot ørene . Bruk en skum roller å bidra til å fjerne disse voksninger .
Sett en stor skum roller minst 4:56 meter lang på gulvet . Sitte og deretter ligge på skum roller , bøye knærne og sette føttene flatt , slik at knærne er rett over anklene
Engage nederste magemusklene som du strekker armene over hodet i gulvet bak deg : . Se hvis du kan få tomlene å røre ( håndflatene er vendt mot hverandre ) . Gjenta to sett med 10 repetisjoner . Rest.