Helse og Sykdom
Begynn treningsøkten med en kort oppvarming . Oppvarmingsøvelser bidra til å få nakken din klar til å bli strukket og flyttet . Start ved å bevege halsen frem og tilbake , så vel som fra side -til-side . Gjør hver bevegelse ca 20 ganger for å øke mobiliteten .
Deretter setter du hake slik at den berører brystet . Rull hodet fra venstre skulder til høyre i en halvsirkel foran brystet . Ikke prøv å strekke for langt . Hensikten med denne øvelsen er rett og slett for å få nakken i bevegelse.
Strekker
Du trenger ikke mye tid for nakke strekninger . Disse øvelsene ikke fokusere på intens jobbing , men på å få hjelp til de riktige områdene i nakken . Det er best å gjøre et bredt spekter av strekninger , til du finner hvilke som beste lindre smerter i nakken . Når du har funnet den rette øvelsen , gjør det konsekvent .
Start ved tucking haken nedover til brystet. Slapp av i denne posisjonen i noen sekunder og deretter forsiktig og omhyggelig bevege nakken din slik at hodet kommer opp og du ser mot himmelen . Bo i denne stillingen i noen sekunder og sakte bevege nakken slik at hodet er fremover igjen . Gjenta denne øvelsen 10 ganger .
For en annen øvelse , bøye hodet mot høyre skulder . Ikke bøy nakken så langt at det fører til smerte , men ikke bøye det langt nok , slik at du kan føle en liten strekning . Hold denne strekningen i noen sekunder , og deretter bøye nakken til venstre skulder . Gjenta denne øvelsen 10 ganger .
Relaterte oppgaver
Når du har nakkesmerter , kilden til smertene kommer ofte fra andre enn bare halsen steder . Doing lette skulderøvelserkan også lindre smerten . Du kan gjøre en øvelse ved å heise deg skuldre oppover ikke lenger enn det som er behagelig og trekker dem nedover en litt lavere enn de vanligvis er .
Avstiving skuldrene kan også lindre nakkesmerter . Å spenne skuldrene , bringe dem til fronten som om du prøvde å presse dem sammen . Hold denne posere for et øyeblikk , og trekk skulderbladene sammen . Gjenta dette flere ganger .
Bein, ledd Muskler