Fysioterapi Øvelser for Knee & Hip

Dine hofter og knær ta byrden av stress av gåing, løping og hopping . Hva belastning absorberes ikke her er absorbert i ryggraden. Det er ikke rart , da, at det å holde dine hofter og knær sterk og sunn er viktig for din generelle velvære . Samtidig , fysioterapi for både hofter og knær krever tilbakeholdenhet - å holde deg fra å gjøre for mye for tidlig . Hvis du gjør det, risikerer du ytterligere skade . Fysioterapi Metoder

Fysioterapi er en serie av behandlingsmetoder som bidrar til å gjenopprette kroppen til optimal ytelse etter skade eller sykdom . Mens de fleste er kjent med øvelsen deler av fysioterapi , er andre modaliteter utnyttes når du ser din terapeut . Disse kan brukes før trening blir godkjent av legen din eller i forbindelse med dem . I håndteringen av knær eller hofter , er det viktig å ikke begynne å vektbærendeøvelser før legen din har gitt godkjenning .
P Hvis du starter for tidlig du kan øke sjansen for ny skade og permanent skade . Før stretching og vekttrening fysioterapeuten vil bruke is massasje i det skadde området for å redusere smerte og hevelse . Du kan også ha ultralyd behandlinger som stimulerte blodsirkulasjonen og redusere arrvev utvikling . TENS enheter kan stimulere musklene med elektriske impulser til å bidra til å øke blodsirkulasjonen og redusere svinn i musklene som du ikke kan bruke fordi du ikke kan legge vekt på dem .
Hip Fysioterapi

Sammen med de tidligere beskrevne metoder , vil fysioterapeuten jobbe med deg for å gjenvinne stabiliteten som trengs i hoften for balanse og gang . Den første fasen av vektbærende fysioterapi på hoften er en beskyttet scenen . Dette innebærer å bruke en rullator eller andre ganghjelpemidlersom kan hjelpe deg å gjenopprette grunnleggende bevegelsene . Fysioterapeuten kan også bidra til å strekke bena og gjøre passive bevegelser hvor de beveger beinet gjennom bevegelse , begrense stress.

Avhengig av din fremgang , vil det ta to til seks uker å flytte inn i neste tilstand der du er i stand til fullt ut å bære vekten på hoftene og gå . Du vil begynne å jobbe med kjernen stabilitet , øke styrken i beina og magemusklene . Når du beveger deg inn i avanserte øvelser , vil du fortsette å gjøre strekninger for å holde hoftene og beinmusklene smidig , og øke balanse arbeid . Du vil øke kardiovaskulær trening og begynne å innlemme høyere effekt trening som jogging i din rehabilitering .
Knee Fysioterapi

likhet med hip , hvis du har lidd en alvorlig kneskade , ta deg god tid før du går tilbake til vektbærende øvelser . Når du har godkjenning fra legen din , vil du strekke musklene i nedre og øvre ben å opprettholde fleksibiliteten . En knee brace skal brukes gjennom de tidlige stadier av fysioterapi som du begrense mengden av vekten på kneet . Du vil begynne øvelser for å styrke quadriceps muskler . Du vil starte med lav vekt og gradvis øke til å gjøre stående knebøy da knebøy med vekter . Du vil også jobbe hamstring muskler , gradvis økende vekt .

Lunges og vegg sitter vil legge styrke, men bør gjøres først etter at du er helt vektbærende og alltid sørge for at kneet er ikke lenger enn en 90 graders vinkel når den bøyes . Din fysioterapeut vil overvåke utviklingen og legge høyere effekt øvelser som knærne utvikler mer styrke og naturlig stabilitet .