Helse og Sykdom
Når utvinne fra kirurgi , er det viktig å være skeptisk til å starte opp aktivitet for tidlig. Du vil ikke være i stand til å gå rett inn i anstrengende øvelser som håndledd curling med vekt noen dager etter operasjonen . Spør legen din om hvor raskt du kan gjenoppta trening for å styrke håndleddet , hånd og underarm .
En av de viktigste aspektene ved å rehabilitere en skadet ledd er å opprettholde fleksibilitet og bevegelsesutslag . For å opprettholde omfanget av bevegelse i håndleddet ditt , kan du utføre noen enkle håndleddet bevegelse øvelser . Begynn ved å bevege deg hender frem som om du kommer til å ta på håndleddene med fingrene . Hold håndleddet i denne posisjonen i noen sekunder og deretter skifte hånd rett tilbake , som om du blir klar til palm en basketball . Gå frem og tilbake flere ganger , strekker håndleddet frem og tilbake . Hold fingrene foran håndflaten gjennom hele øvelsen .
Finger bevegelse
Et annet viktig aspekt av hånden helse er å holde fingrene smidig og smertefritt. Begynn med å åpne håndflaten med fingrene spredt fra hverandre , og deretter prøve å ta tommelen din til håndflaten din, rett under lillefingeren . Deretter åpner hånden og berøre den kjøttfulle delen av tommelen med pekefingeren , og deretter langfinger , og så videre til du kommer til lillefingeren . Når du når lillefingeren , reversere øvelsen , kommer tilbake ned linjen til du er ferdig ved å trykke tommelen til håndflaten . Gå gjennom denne sekvensen flere ganger på rad for å holde fingrene løs.
Styrke øvelser
Etter flere uker med utvinning og omfanget av bevegelse øvelser , du kan være klar til å gå videre til å styrke underarmene og hendene . Sterke muskler fremme sterkere sener og leddbånd som kan hjelpe kroppen motstå skader , men stopper noen øvelse som forårsaker smerte . En enkel måte å styrke håndledd og hånden er å bruke et grep ballen. Et grep ball er en palme størrelse sfære av fleksibelt materiale som vil deformeres når trykk utøves på den av hendene , men vil vende tilbake til sin opprinnelige form når trykket er fraværende. Grip baller er nyttig fordi du kan bruke dem når som helst hendene ellers ikke okkupert , som når du snakker i telefonen . For å styrke underarmene lenger , kan du gjøre håndleddet krøller . For å gjøre håndleddet krøller , ta en lett vekt for eksempel en flaske med vann eller en manual , plassere underarmen på en flat overflate med hånden som strekker seg slutten, og krølle vekten opp og og ned ( håndflaten skal vende opp . ) som du bygger styrke og stabilitet i håndleddene , kan du gradvis øke mengden av vekten du bruker .