Behandling for en vridd ankel

En vri av ankelen høres ikke så ille , men avhengig av hvor langt det viser og hvor mye vekt er lagt på det på tidspunktet for skaden , kan det lett føre til hevelse , smerte , misfarging og begrenset bruken av foten. Vende eller rulling av ankelen bein til siden, godt forbi det normale utvalget av bevegelse , kan skade sener og leddbånd som forsterkning leddet . Handlingen er som regel veldig brå , strekker de støttestrukturer ute av form eller rive dem helt . Evaluering

Før du kan behandle en vridd ankel , må du gjøre ditt beste for å vurdere omfanget av skaden . Prøv å stå på den skadde beinet . Hvis du kan bære vekten på den vridde ankelen , oddsen er god leddet er ikke brutt . Etter å ha testet styrken i ankelen , sitte ned og visuelt inspisere skaden . En lilla eller blålig skjær til det skadede området indikerer en større grad av skade enn gjør et rødlig område . Prøv sakte beveger ankelen fra side til side eller roterer i en sirkel , og stoppe når du føler smerte eller ikke er i stand til å fullføre en bevegelse . Hvis du fortsatt har et stort utvalg av bevegelse og er bare opplever mild hevelse , smerte og rødhet , leddbånd og er sannsynligvis ikke revet; Men hvis dette ikke er tilfelle , og symptomene er mer alvorlig , kan hjemmebehandling bevise ineffektive som du kan trenge profesjonell medisinsk hjelp .
Behandling

Når du har anslått omfanget av skade på ankelen , starte RICE behandlings hvile, is , kompresjon , og høyde . Hold av den skadde lem , immobilisering ankelen og gir mykt vev i det berørte området tid å gjenopprette. Pakk isposer i håndklær og legg dem over det skadde området for å redusere hevelse og å bidra til å redusere smerte . Ikke holde isen på en skade i mer enn 15 minutter i en hvilken som helst gitt time for å unngå frysing i huden og ytterligere skade på ankelen. Når du fjerner isen fra ankelen , vikle felles i en kompresjonsbandasjeeller ACE bandasje da dette vil bidra til å forhindre innsamling av væske i skadet vev . Og til slutt, holde ankelen hevet så mye som mulig . Dette vil lette blodsirkulasjonen i hele området , noe som reduserer mulig restitusjonstid .
Rehabilitering

Etter syv dager med hvile ankelen , begynne å trene den forsiktig for å forbedre styrken og fleksibiliteten av de skadde området. Begynn ved å forlenge beinet , holder den litt hevet fra gulvet . Bøye ankelen , trekke foten mot kroppen din og holder mens du teller til to. Deretter utvide ankelen , peker tærne så langt borte fra deg som mulig . Hold denne stillingen mens du teller til to og deretter gjenta , utfører øvelsen 20 ganger . Deretter sitte rett opp i en komfortabel stol og krysse bena , plassere skadet ankelen tvers av kneet . Forbered din skadet ankelen med håndleddet og bruke stortåen å spore alle bokstavene i alfabetet . Gjenta denne øvelsen minst tre ganger hver dag frem til ankelen din er fullt restituert .