Spinal - Alignment Øvelser

Ryggraden er en svært dynamisk serie av bein , sener og leddbånd som er din struktur ryggrad. Hvis du har en skade i ryggraden din eller en annen tilstand som forårsaker det å være mis - justert, vil du oppleve ryggsmerter , problemer med å gå eller skader på nerver som styrer dine armer, ben eller blære . Spinal - justerings øvelser kan bidra til å forhindre personskade eller bedre holdning til å redusere problemer fra eksisterende skader . Nakke og øvre rygg

Din hals er en svært delikat område å strekke og styrke . En skade på cervical ryggraden kan føre til hodepine , nerveproblemeri de øvre og nedre ekstremiteter og tap av mobilitet . Å strekke øvre rygg og nakkeregionen , begynner med å trekke haken mot brystet og deretter til himmelen . Disse er chin flexions og utvidelser . Så gjør lateral flexions hvor du prøver å røre øret til skulderen din . Avslutt med rotasjoner (ikke sirkler) . Rotasjon av halsen er ute over hver skulder med haken parallelt med gulvet . Hvis du ønsker å gjøre nakke sirkler , sørg for at du gjør bare fremover halvsirklerfor å bedre mobilitet . Full sirkler legge mer stress til området . Du kan gjøre noen av disse strekningene med en hånd presser mot bevegelse for å skape motstand og bygge styrke .
Middle Tilbake
p Hvis din midten er tilbake sterk og fleksibel , det kan bidra til å skape stabilitet i korsryggen og nakkeregionen . Styrk midten tilbake med abdominal crunches og sit- ups . Du kan også gjøre tilbake utvidelser over en øvelse ball ved å lyve på ballen, magen ned , og holder en lav vekt foran deg . Forleng på hoftene , heve deg til det punktet hvor overkroppen er parallell med ground.To strekke midten bak , bruker et kosteskaft eller annen lang pinne som du plasserer bak ryggen din bare lavere enn du nakken . La albuene krølle rundt pinnen for å holde den på plass og rotere overkroppen fra venstre til høyre . Du kan også gjøre det " cobra " positur vanlig i yoga , hvor du ligger med magen på bakken og heve overkroppen mens du ser opp på himmelen .
Korsrygg

korsryggen er trolig den vanligste plasseringen for tilbake smerte og skade . Dette området kan bli skadet av å løfte et objekt , fødsel eller herniated plater , for å nevne noen . For å bidra til å redusere smerte og skade, utfør strekninger og styrkeøvelser for å tilby dette området mer støtte . Disse inkluderer tilbake extensions , som er strekninger overordnede ryggen din mens du er på alle fire. Mens på hender og knær , gjør " fuglehund " positur ved å løfte det ene benet og utvide det bak deg mens utvide motsatt side arm fremover . Sitt på gulvet og strekke seg etter tærne - dette gir en god strekk og ikke ødelegger ryggen med vekten av overkroppen din som står og berøre tærne gjør. Gjøre mageøvelser og leg raises å øke styrken på området .