Hjem Rettsmidler for Plantar fasciitis

forårsaket av en betent plantarfascien , vevet som går mellom tærne og hælen bein , er plantar fasciitt en knivstikking eller verkende hæl smerter tydelig når du hopper ut av sengen , eller etter at du har blitt sittende eller stående i en lang tid. Fordi du trener mye, iført sko uten tilstrekkelig støtte eller overvekt utløser ofte plantar fasciitt , kan du redusere forekomsten med forebyggende og styrkende hjem rettsmidler . Hvile og heve Feet

Reduser plantar fasciitt smerte ved å ta en pause fra din regelmessig mosjon rutine og hvile betente buer . Når du slapper av hjemme , for eksempel , prop puter under føttene til de er opp i en 45 - graders vinkel . Bor av føttene når smertene er på sitt verste vil redusere presset på plantarfascien , slik at vevet til å samle krefter .
Påfør Ice

Soaking eller masserer føttene med is kan redusere smerter og betennelser i forbindelse med plantar fasciitt . Lag et isbad å suge føttene i 15 minutter hver kveld ved å fylle et grunt panorere eller badekar med vann og nok isbiter for å avkjøle den . For mindre søl , plassere isbiter i en forseglet frysepose og bruke den til å massere dine buer og hæler med en sirkulær bevegelse eller trykk den mot betente områder i 15 minutter .

Endre Exercise Rutiner
p Hvis du legger merke til plantar fasciitis flareups etter økter med aerobic aktivitet som løping eller power walking , hvile føttene ved å ta på færre miles . Dersom sykdommen blir et kronisk problem , selv etter at du har endret treningen rutine , derimot, kan det være lurt å bytte til en lavere effekt trening som svømming eller sykling .
Skjemme bort din Arches

Før du begynner treningen , varme opp leddbånd for å redusere spenninger som kan føre til plantar fasciitt . Trekk tærne tilbake mot deg for å skikkelig strekke buen; utføre kalv strekninger ved å holde føttene flatt på gulvet og lener seg sakte mot veggen; eller rulle en tennisball under buen . Så , holde føttene polstrede av seg sko som har solid bue støtte , hæl kopper eller pols midten såler for å absorbere støt og redusere forekomsten av plantar fasciitt . Hvis skoene ikke har tilstrekkelig støtte , kan du kjøpe over -the -counter erke støtter eller hæl kopper . Unngå å gå barbeint for gåing, løping eller bunnstrening .
Alter matvaner

øke kroppens evne til å bekjempe betennelser ved å spise mat med anti - inflammatorisk Omega - 3 fatty syrer som kveite , linfrø , laks , tofu og valnøtter . Drikking frisk mynte eller ingefær te kan også redusere smerte av plantar fasciitis . Lag din egen brygge ved å koke en fjerdedel kopp mynteblader eller tre skiver av frisk , skrelt ingefær i 2 kopper vann i 10 minutter og legge honning for sødme , hvis ønskelig . Bedre matvaner kan også hjelpe deg å holde vekten nede for å redusere stress på plantar fascia .