Hip Replacement Øvelser

Hip erstatning øvelser forberede deg til å leve et fullt fungerende liv med den nye hip implantat . De kjører gamut fra enkle styrkeøvelser som kan gjøres umiddelbart etter operasjonen og hele rekreasjon til fleksibilitet øvelser som øker hoften utvalg av bevegelse . Alle øvelsene kombineres for å gi deg en ny smerte - fri livsstil du kan nyte. Isometrisk øvelser

Isometrics styrke leggmuskulaturenog bygge opp evnen til å avansere til andre hofteprotese øvelser . Gjør dem hele rekreasjon prosessen . Isometrics også øke blodsirkulasjonen til musklene

Stram rumpe : . Mens hun lå nede , presse din rumpe muskler . Hold i fem sekunder . Release. Gjenta fem ganger i timen

Styrk quadriceps ( lårmuskelen ) : . Mens hun lå med forsiden opp på en behagelig overflate , stramme lårmusklene i knærne . Hold i fem sekunder . Slapp helt av. Gjenta

Styrk kalv og foten muskler : . Stram begge disse musklene mens du ligger på et flatt underlag . Hold i fem til ti sekunder . Du kan gjøre dem hver for seg eller sammen
Andre øvelser

Hip extension : . Mens stående , holde på en stol . Løft ditt kirurgisk beinet bakover . Hold . Hold ryggen rett . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta

Leg lift : . Ligg på ryggen . Mens stramme lårmusklene , løfte beinet ut av overflaten . Løft det så langt du kan. The American Academy of ortopediske kirurger anbefaler å holde denne posisjonen i fem til ti sekunder . Sakte senke benet tilbake på overflaten . Gjenta .
Riding en stasjonær sykkel

Ifølge American Academy of ortopedi , ridning en stasjonær sykkel som en del av hip erstatning øvelser fordeler du i mange måter , økende hoften muskel fleksibilitet samt hjelpe din gjenvinne muskelstyrke . Start ved å ha den riktige kjørestilling . Juster setet ditt nivå . Riktig høyde er det punktet hvor den berørte beinet er så rett som mulig, og foten bare berører pedalen . Slip foten inne i stigbøylen og trø bakover . Ikke bruk noen spenning til å begynne med . Begynn sakte ut for bare to minutter . Den gjennomsnittlige hofteprotese pasienten holder seg på dette nivået i ca fire uker . På dette tidspunktet kan du begynne å tråkke framover . Målet ditt er å ri på ergometersykkelen i 20 til 30 minutter tre ganger i uken .
Vann øvelser

Vann gir naturlig oppdrift og er mindre av en innvirkning på deres felles enn landbaserte aktiviteter . Det anbefales hofteprotese trening ifølge University of Washington ortopedi og idrettsmedisin.

Mens nedsenket i vann til livet , holde på den siden av bassenget . Løft ditt kirurgisk beinet ut til siden - dette er en hip bortføring øvelse . Hold . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta

Stående ben spark : . Mens du holder på til siden av bassenget , forsiktig sparke kirurgisk benet fremover . Forsiktig tilbake til den opprinnelige posisjonen . Gjenta

Vann gang : . Turgåing er en viktig hofteprotese trening , og ved hjelp av vann som medium kan gi mindre smerter . Walk mens nedsenket i vann til livet . Hold på den siden av bassenget og gå bassenget omkrets . Vær sikker på føttene berøre bunnen av bassenget for å unngå muskelspenninger.