Low Back Ache &Spinal stabilisering øvelser for idrettsutøvere

Idrettsutøvere kan bli skadet og lider smerter i korsryggen . Skader kan omfatte muskel stammer , anstrengt ligaments og selv svulmende eller herniated plater . Nedre ryggsmerter oppstår vanligvis i korsryggen der ryggen er buet . Selv om denne regionen er buet for å fungere som en støtdemper til ryggraden , er det et område som ofte skadet mens du spiller visse idretter ( dvs. fotball ) . Imidlertid kan en idrettsutøver lindre smerter i korsryggen ved å utføre visse stretching og styrke - building øvelser som kan bidra til å stabilisere ryggraden . Om Øvelser

Spine stabiliseringsøvelserer designet for å bygge fleksibilitet i nedre del av rygg og tilstøtende muskler ( mage , rumpe ) . Stretching øvelser kan bidra til å forberede dine nedre ryggmuskler for noen av de mer krevende styrke - building øvelser . Styrke - building øvelser er laget for å ta presset av ryggraden og korsryggen for smertelindring og bedre støtte . Alle typer trening fremme blodstrømmen til korsryggen som lindrer smerte ved å forsyne muskler, leddbånd og ledd med oksygen og næringsstoffer . Med mindre annet er spesifisert , utføre 10 repetisjoner av hver øvelse mens du holder hver bevegelse i 2-5 sekunder .
Tøyningsøvelser

Legg deg ned på gulvet med begge bena helt ut . Løft høyre ben , ta tak i kneet med begge hender og trekk den mot brystet . Hold den posisjonen , senk benet og gjenta bevegelsen med det andre benet .

Neste , ta begge knærne og trekke dem mot brystet . Hold denne posisjonen , og deretter slappe av . Gjenta for anbefalt antall repetisjoner .

Slutt forlenge begge bena . Sakte vri kroppen mot venstre og plassere din høyre ben over venstre ett . Strekk så langt du kan, hold den bevegelsen , så gjentar bevegelse med andre beinet .

Mens han fortsatt på ryggen , peker begge knærne oppover med begge føttene på gulvet . Klem baken og press korsryggen mot gulvet .

Slutt , strekker begge bena . Sakte vri kroppen mot venstre og plassere din høyre ben over venstre ett . Strekk så langt som mulig og deretter gjenta bevegelsen med det andre benet .
Styrketrening

Følgende øvelser vil bidra til å bygge styrke i korsryggen og tilstøtende muskler som tar stress av korsryggen :

Ligg på gulvet , peker knærne oppover , spenne begge føttene og sakte løfter du rumpe og korsrygg av gulvet . Hold bevegelsen , og deretter slappe av .

Mens hun lå på gulvet , begge bena utvidet , løfter begge føttene på gulvet rundt seks inches . Flytt dem opp og ned mellom 6-12 inches for så mange repetisjoner som du kan utføre .

Stå med ryggen mot veggen og føttene ca 18 inches bort fra det . Sakte glir ned veggen til bena er parallelle med gulvet . Hold i fem sekunder og deretter gli tilbake opp på veggen .