Hvordan Trygg Styrke Hamstrings etter en skade

Den hamstring er den muskelen på baksiden delen av beinet under baken . Det er naturligvis den svakeste muskel i beinet og den mest uforutsigbare i sin utvinning fra skade. Følgende trinn vil forklare den tryggeste måten å gjenopprette og styrke din hamstring etter en skade . Du trenger
Ingen nødvendige verktøy på
Vis flere Instruksjoner
en

Begynn prosessen ved å bruke varme til den anstrengte området daglig .
2

Pakk hele quad og hamstring området semi tett med en standard ess bandasje gjennom hele dagen mens du går og før noe trening.
3

Legging ned på magen strekke benet ut og sakte bringe det opp så nær baken som mulig. Gjenta dette trinnet nattlig
4

Flytte frem til styrketrening du bør starte i knebøy posisjon uten vekter og fortsette å gå opp og ned sakte , ikke dypt squating i det hele tatt . Bena skal bare bøye ca 45 til 50 grader.
5

Stående i knebøy posisjon og holde på , eller lener seg på et solid objekt prøve å gjøre halve knebøy med den skadde beinet .