Helse og Sykdom
stå ved siden av en vegg eller en stol , og legg hånden din på den for støtte .
to
Løft det ene beinet litt ut av gulvet foran deg . Hold den på ca 8 inches ut av bakken for fem sekunder .
3
Bytt ben og gjenta øvelsen . Gjør dette flere ganger om dagen , øker mengden av tid som du holder den utvidede benet ut av bakken , hvis du kan, i intervaller på to sekunder .
Enkelt Leg Stand
4
Stå med bena litt fra hverandre , og løft høyre bein fra kneet med hælen vender bak deg . Hold armene rett ut foran deg , med håndflatene vendt nedover . Hvis du trenger å stabilisere kameraet , stå i nærheten av en vegg eller stol , og bruke en hånd til stødig kroppen din når du føler et tap av balanse .
5
Hold stillingen i noen sekunder , eller til du føler ustø . Så tilbake foten til gulvet , og gjenta øvelsen med det andre benet .
6
Gjenta denne øvelsen flere ganger om dagen , gradvis øke mengden av tiden du holder foten ut av bakken i trinn på to sekunder .
Walk
7
Ta 15 minutt eller lenger livlig turer to ganger om dagen . Ikke press deg selv , men gå så raskt som du føler deg komfortabel gange.
8
Når du går , svinge armene frem og tilbake , i en mot - bevegelse til bena .
9
Øv gange på tredemølle hvis du ikke klarer å gå utenfor for korte perioder av gangen , på grunn av en helsetilstand eller vær bekymringer . Still tredemøllen til den tregeste innstillingen i begynnelsen, og gradvis øke mengden av hastigheten til du kommer til en komfortabel gangfart .
Move
10
Melde deg på en Tai Chi klasse , eller leie en Tai Chi instruksjons-DVD for å hjelpe deg med å utvikle mer balanse og fleksibilitet . Tai Chi er en gammel kunst som strekker kroppen forsiktig og forbedrer koordinering og fysisk og mental balanse .
11
Registrer deg for en ballett -eller strekk klasse på ditt lokale treningssenter eller dansestudio . Øve milde strekninger , som for eksempel pilates strekninger eller ballett barre øvelser , kan hjelpe deg til å utvikle balanse og koordinasjon . Det vil også forbedre din generelle fleksibilitet og hjelpe dine ledd og muskler til å samarbeide mer effektivt .
12
melde deg på et vann øvelse klasse på ditt lokale helsestudio . Arbeide musklene i vannet vil forbedre fleksibiliteten , uten å stresse ømme ledd eller skjøre bein . Trene i vannet vil gi mild motstand , og vil hjelpe deg å koordinere kroppens bevegelser .
Fysioterapi
13
melde deg på et vestibular rehabilitering selvfølgelig hvis dine balanseproblemer er forårsaket av indre øret eller brain dysfunction . Ved hjelp av myke bevegelser av hodet og nakken , kan vestibular rehabilitering terapeut hjelpe deg å gjenopprette riktig balanse naturlig.
14
Fortell legen din hvis du ikke er komfortabel å utføre balanseøvelser hjemme eller på treningsstudio . Han kan henvise deg til en fysioterapeut som vil jobbe med deg for å utvikle øvelser som er skreddersydd for å møte dine fysiske behov .
15
Prøv elektrostimuleringeller ultralyd økter for å se om du opplever noen bedring i balansen . En lisensiert fysioterapeut , kiropraktor eller osteopat skal kunne utføre disse terapi , som fungerer ved å stimulere de elektriske signalene inne i muskler og nerver . Disse metodene er smertefri og generelt ta bare 15 minutter eller så et par ganger i uken for å utføre .
16
Besøk en lisensiert massasje terapeut . Å ha en dyp massasje en gang i uken kan stimulere nerver og muskler til å utføre mer effektivt . En kvalifisert massasje terapeut kan også være i stand til å fortelle hvor det er muskelsvakhet eller energiblokkeringer forårsaket av muskelkramper eller tetthet og kan løse problemet ved anvendt massasjeteknikker .
17
Se en akupunktør på en vanlig grunnlag for å stimulere nerveendene , forbedre muskel koordinering og fjerne eventuelle blokkeringer som kan hindre din evne til å balansere . Mange kiropraktorer eller kineseologists er opplært til å utføre akupunktur .
18
Besøk en kiropraktor eller kineseologist . Tilstanden din kan være akutt og behandles i bare noen få besøk , eller du må kanskje søke vanlig omsorg for en kronisk tilstand som krever rygg justeringer .